Después de un duro golpe, 7 consejos para salir bien de nuevo

Sabemos que nadie está a salvo de un duro golpe, es cuando toca a nuestra puerta que nos damos cuenta cuán difícil es lidiar con eso. Difícil, pero no imposible, cuando tienes ciertas teclas.

1. No trates de enterrar lo que sientes

Es normal sentirse abrumado por las emociones después de un duro golpe: temer la soledad cuando uno se separa o la precariedad cuando uno acaba de ser despedido, estar triste cuando uno ha perdido a un ser querido o un aborto involuntario ...

Sin embargo, dice su colega Olivier Douville, "no estamos obligados a expresar a todos lo que "Experimentamos, pero al menos, personas confiables que pueden ser tocadas por lo que vivimos y compartimos".

Ver también: Aceptar emociones para sentir que

2 viven. No caigas en la trampa de la culpabilidad

"Debería haber estado más disponible para mi padre desaparecido", "más cariñoso con mi ex cónyuge" ... Para Olivier Douville, "sea cual sea el golpe , la culpa es una respuesta muy mala porque está relacionada con un ideal de perfección muy destructiva para la autoestima. " Entonces, para la moral

¿Cómo evitarlo? " Al abrir un debate con uno mismo para poner en perspectiva la parte" verdadera "de lo que se reprocha con su parte" falsa ", la que pertenece a la idealización." En otras palabras, reconozca que sí, no siempre hemos estado disponibles, afectuosos, eficientes o atentos, pero también hemos hecho lo que pudimos en ese momento y hubiera sido difícil de hacer. mejor o más.

3. Evite el aislamiento

Incluso si tenemos que esforzarnos un poco, es muy importante seguir teniendo una vida social, pero, como señala Olivier Douville, clasificando sus relaciones : "Durante este período difícil, es mejor evitar aquellos que nos devuelven a nuestra culpa, y acercarse a aquellos, confiables, que puedan comprender nuestras dificultades, mimarnos, proponer su apoyo y su ternura. a veces parece torpe o imperfecto, nos puede hacer bien. "

" Dicho esto , matiza al Dr. Frédéric Chapelle, psiquiatra, cuando se trata de una enfermedad grave, un retraimiento en de unos pocos días a unas pocas semanas después de que el anuncio puede ser útil, es el momento de movilizar recursos y pensar en la organización para establecerla sin sentirse obligado a enfrentar a los demás ".

4. En cortocircuito pensamientos negativos

A menudo, después de un duro golpe, nuestro cerebro es bombardeado con pensamientos negativos que giran y solo acentúan la ansiedad: "De todos modos, soy malo", "C" siempre está en mí que se cae "... " En estos momentos, sugiere Marion Aufseesser, psicóloga, es realmente necesario lograr "desconectar" la toma de su cerebro y reemplazar estos pensamientos negativos automáticamente por otros más positivos. "

Por ejemplo, ella cita, yendo en el pasado para buscar situaciones que también fueron difíciles, y luego identificando las que tuvimos mejor de para analizar los recursos que se implementaron para superarlos. "Y no dude, si no tiene éxito, en" cambiar sus lentes ", en otras palabras, pedirle a un familiar que sabemos cómo ser bastante positivos en la vida lo que haría por nosotros ".

Hacer sesiones de relajación o sesiones La oftalmología también puede ayudar: "Al estimular el centro nervioso de la relajación, estas técnicas permiten manejar mejor las emociones negativas cuando surgen a niveles y momentos inapropiados. "

5. Mantenga su estilo de vida y hábitos

Muy importante también: continúe haciendo las cosas cotidianas que eran importantes : maquillarse o afeitarse todas las mañanas, mantener su hogar , cocinando ... y continuando con las actividades que nos beneficiaban, como deportes, jardinería, pintura ... "Esto permite, incluso si no quieres, mantener una imagen positiva de ti mismo y para evitar que la tristeza se deslice hacia la depresión ", insiste Stéphany Pelissolo. Por otro lado, "para comenzar un nuevo aprendizaje, tan beneficioso como es, no es inevitablemente obvio cuando uno no está bien, es mejor, creo, explorarlo en una segunda vez".

Del mismo modo, debe mantenerse lo más regular posible : "Nuestra organización se rige por una serie de" leyes "específicas, incluidas las que rigen nuestros ritmos fisiológico, recuerda el Dr. Frédéric Chapelle, psiquiatra Por lo tanto, es importante, incluso en la agitación, respetarlos con horarios regulares de comida, hora de acostarse y salida del sol. "

6. Tomando tiempo

El proceso de duelo , en particular, puede tomar, según las personas, varios meses sin ser anormal.

Incluso después de haber perdido el trabajo, un tiempo de descanso puede ser necesario: "Si está buscando un nuevo trabajo inmediatamente después de un despido, corre el riesgo de romperse la nariz porque, incluso con un buen currículum y una carta de presentación bien escrita, es sobre todo su energía negativa. quién saldrá: enojo, negación, victimización ... ", subraya Marion Aufseesser

7. Dar la bienvenida a los cambios

Es difícil, pero aceptar que las cosas y la vida no serán como antes es un paso inevitable en el camino hacia la reconstrucción. Y aunque por lo general son dolorosos porque han sido sometidos, estos cambios a veces también pueden iniciar otros, más positivos: " veo pacientes que, después de un descanso del que creyeron que nunca se levantarían, s ' ver que puedan vivir solos, abrirse a los demás, emprender nuevas actividades, comenzar en diferentes bases y más en armonía consigo mismos ", testifica el Dr. Chapelle

"Incluso si no es fácil, un despido también puede ser una oportunidad inesperada de hacer un inventario de uno mismo, luego descubrir una vocación o habilidades que uno no había visto y, a partir de ahí, abrir las posibilidades de reconversión al lado de cuál tal vez hubiera pasado ", observa por su parte a Jean-François Vézina, psicólogo y psicoterapeuta.

Para leer

  • Rebote. Hacer una transición exitosa , Marion Aufseesser, ed. Odile Jacob, € 17
  • Buen estrés, mal estrés: instrucciones de uso , Dr. Frédéric Chapelle, ed. Odile Jacob, € 17.
  • Viviendo el luto día por día , Dr. Christophe Fauré, ed. Albin Michel, 19 €. Secretos de psys.
  • Lo que necesita saber para mejorar , bajo la dirección de Christophe André, ed. Odile Jacob, 22,90 €.