Contra el insomnio: un taller de sueño

Dificultad para quedarse dormido, despertares nocturnos o despertar temprano a las 3 am, ellos saben muy bien. Y están cansados ​​de ello.

The Morpheus Network: un método conductual

Hoy, participan en el grupo de educación terapéutica propuesto por la Red Morphée: tres sesiones espaciadas durante un mes. Un enfoque conductual presenta como una alternativa a las drogas.

Marie T. Liyane, psicólogo, presenta su primera, el uso de un diagrama, lo insomnio y resultante problemas. Las razones por las cuales el insomnio dura distintos de los que desencadenan

El más básico de los factores de mantenimiento es hipervigilancia. Insomniac está despierto o cuando se pone en el medio de la noche. ¡Y él no tiene esos ojos abiertos! Un despertar muscular, con sudor o palpitaciones, se asocia con un despertar intelectual. El estado psicológico es bastante negativo (uno enfatiza las dificultades) y muy agotador.

Estrategia n ° 1: reconciliarse con su lecho

"¿Qué sucede en tus pensamientos?", Pregunta Marie T. Liyane. "Sé que no podré dormirme", dice Martine. Francoise, tiene tanto miedo de no dormir que rechaza invitaciones y no mira películas de gran emoción por la noche.

Resurgen las emociones negativas

La hora de acostarse vivía como un estado de guerra? Aurélie está de acuerdo. "Es el miedo a la cama, explica Liyane. Los pensamientos negativos, específicos para cada uno, configurar y repita. Pero este proceso cognitivo aumenta la vigilia y, por tanto, el insomnio, ya que despierta emociones fuertes. "¿Cuáles? Tristeza por Martine, ansiedad por Françoise, preocupación por Sylviane

El problema de las pastillas para dormir

A este círculo vicioso se agrega el de las pastillas para dormir: seis de cada ocho personas toman medicamentos y vive mal.

Estrategia # 2: mantén una agenda para tus noches

El taller ha durado una hora. Marie T. Lyane les pide, durante el programa, que registren sus horas de sueño, sueño, despertarse y levantarse cada día. "Cuando hace un balance del sueño, es importante ir más allá de las impresiones, para ver si los problemas se expresan diariamente y si se repiten".

Los pacientes controlan su sueño

El interés de este enfoque es que cada paciente es un actor: se sigue la evolución de su sueño. Los discute terapeuta busca entender el sueño, ya que cada insomnes son muy fuertes para llevar a cabo actividades de sensibilización en sus camas, televisión, correo, teléfono, copias de correcciones ...

calidad del sueño El oro es buena cuando el 85 ¡El 90% del tiempo que se pasa en la cama es tiempo de dormir!

Aceptación de la restricción

La primera sesión llega a su fin. . "El método que ofrece a través de la deuda de sueño debe estar de acuerdo a estar sujeto a ciertas restricciones," el psicólogo desarrolla

Estrategia # 3. Crear una deuda de sueño

Para hacer tienes que cambiar tu comportamiento: retrasar la hora de acostarse, reducir la hora de acostarse y levantarse a intervalos regulares

Una buena calidad de vida durante el día es esencial

Nuestro reloj interno, para volver , necesita luz natural, comidas, ejercicios físicos y actividades sociales y profesionales. En realidad, la calidad de la vigilia durante el día prepara la calidad del sueño durante la noche.

Forzarse a dormir más tarde

Además, retrasar la hora de acostarse promueve un buen sueño porque ocurre cuando la temperatura de nuestro cuerpo baja. Sylviane y Valérie van a la cama a las 10 pm, tendrían que retroceder a las 11 pm Es estresante ... insiste el terapeuta, suave pero firmemente.

Estrategia # 4: Reducir las drogas

En la última sesión, el progreso es claro, las noches son menos dolorosas. "No cunda el pánico cuando no duermo y si duermo solo cuatro o cinco horas, no importa", testifica Valerie

Las drogas: ¿esencial?

El psicólogo se dirige a la gran preocupación del grupo: drogas. "Cuando tiene sueño, también puede deberse a la medicación: deja de dormir pero continúa circulando en la sangre y actúa sobre el cerebro".

Hable con su médico

Las tres principales familias de hipnóticos se distinguen por su tiempo de acción y el tiempo que le lleva al cuerpo eliminarlos. Ella los invita a revisar con su médico qué medicamento tomar y cuándo. La idea no es desterrar ninguna pastilla para dormir, hay fases dolorosas en las que no debes sentirte culpable por tomarlas.

¿Cómo parar las drogas?

Lo mejor es comenzar con un tratamiento discontinuo: la primera semana, tratamos de dormir sin medicamentos una noche, después de un buen día. La segunda semana, intentamos dos noches. Esto hace posible integrar que la tableta no duerme, es solo un estímulo.

Antes de irse, el psicólogo les dice a todos cómo continuar este trabajo. Nos vemos en tres meses para ver dónde están. Mientras tanto, la Red Morphée habrá enviado a cada médico asistente el informe del taller.

Taller de sueño, instrucciones de uso

¿Para quién? Para aquellos que sufren dificultades para conciliar el sueño, despertares tempranos o despertares tempranos

¿Cómo registrarse? Dirigido por su médico, comuníquese con la red Morphée (08 77 93 12 04, [email protected] morphee.org).

Donde Los talleres son gratuitos y tienen lugar en Ile-de-France. Duran una hora y media y reúnen a ocho personas. Una docena de talleres se programan cada año

En las provincias: una lista en el sitio de Sueño y salud.