Contra el estrés: relajación y acupuntura

No es necesario ser un experto, pero manejar su ansiedad solo requiere una práctica regular de relajación.

¿Qué es? Ejercicios de respiración, relajación muscular de la meditación consciente y visualización para hacer frente a las dificultades.

sucede cómo? de la respiración lenta y profunda impide la hiperventilación, debido a la sudoración y mareos. Este es el punto de partida para los principiantes y el ejercicio que todos continúan practicando. Estas surgen, respiren lentamente a través del estómago y promueven el fin de estimular el sistema vagal, sistema de control de la respuesta al estrés.

¿Qué tan efectivo? "Bueno, pero se necesita tiempo : al menos un ejercicio de 5 minutos todos los días ", responde Dominique Servant, psiquiatra. Una vez que tenga el control respiratorio completo dentro de una a tres semanas, puede actuar rápidamente tan pronto como la ansiedad sea evidente. Se requieren de seis a ocho semanas de entrenamiento para obtener un beneficio completo

¿Está demostrado? Estos métodos son difíciles de evaluar, pero los beneficios son obvios.

¿Para qué tipo de ansiedad? "Para la ansiedad crónica a largo plazo, el miedo al pánico, los picos emocionales, la relajación puede ser un tratamiento principal", dice el Dr. Servant. Para otros tipos de ansiedad, sólo puede ser complementaria.

La acupuntura para recuperar

Se va al médico y acupuntura con agujas estériles.

¿Qué es? Según esta medicina energética china, la ansiedad surge de una situación vivida "mal transformada" por el cuerpo que genera problemas en una víscera. El ataque de miedo energía de los riñones, la ira, el hígado ... La aguja regula los meridianos de energía, elegida en función de la naturaleza del problema, y ​​ayuda psicológica y fisiológicamente transformar el "daño".

Es ¿Cómo? En promedio, el terapeuta planta de 8 a 12 agujas por sesión (40 minutos mínimo). Se necesitan al menos tres sesiones para sentir una mejoría clara, pero el acompañamiento continúa durante varios meses. "Es un proceso largo, siempre acompañado de un acto terapéutico a través de la palabra", recordó Denis Colin, acupunturista médico en París.

¿Qué tipo de ansiedad? La acupuntura es tan eficaz Terapia conductual y cognitiva (TCC) para la ansiedad postraumática (J Nerv Ment Dis, 2007). También es eficaz contra la ansiedad generalizada y la ansiedad perioperatoria, pero no hay un ataque de pánico, fobia o trastorno de trastorno obsesivo compulsivo (TOC) (Acupunct Med, 2007)

¿Qué tan eficaz? "La eficacia clínica es buena, aproximadamente el 50%", dice el Dr. Colin

Comprobada La evidencia es cada vez más fuerte (Curr Opin Psychiatry, 2008)

¿A qué precio? Entre 50 y 80 € la sesión en la provincia, entre 80 y 120 € en París. Consulta y acto técnico reembolsados ​​sobre la base de 22 y 12 € respectivamente, si el médico está registrado en el sector 2.

Para buscar un profesional: www.acupuncteur.org