Alcohol Tabaco: 10 formas de ganar solamente

1. Haga un inventario

Lo más simple es anotar en un cuaderno lo que realmente fuma / bebe. Este periódico tiene dos beneficios: evalúa la situación objetivamente, el que pensó fumar tres cigarrillos puede percibir que fuma diez ocasiones, y en su valoración, empezamos a tratarlo.

"también puede tener varias columnas y escribir lo que pensaba antes de tomar una cuánto tomaste y cuánto sentiste durante y después de ", informa Marie de Noailles, psicóloga.

2. Identifique las situaciones en riesgo

"Este inventario de consumo también puede identificar situaciones y motivos que hacen que usted fume o beba y luego encuentre otras formas de satisfacerlas", dice el Profesor Lejoyeux. Identifique con precisión cuándo fuma o bebe: en el hogar, en el trabajo, en un descanso, solo o con alguien, y durante qué actividad (trabajando, llamando por teléfono ...).

  • Luego, reemplace este hábito Algunos lo harán algunos deportes fraccionada, otros eliminan café o ir caminar cinco minutos después de la comida, otros de tomar un baño después del trabajo en lugar de un aperitivo, ir de compras cuando ellos don ' no tienen la moral, lean si están aburridos ... Todos aprovecharán sus recursos personales.
  • Una constante:

"Durante las noches, es mejor establecer con anticipación lo que consumirá, alternará bebidas alcohólicas y no alcohólicas, no beberá una bebida tras otra, y comerá, advierte el Dr. Karila. Si esto es difícil de mantener, es mejor irse ". Lea también: Por la noche, ¿cómo resistir la tentación de fumar?

3. Conceptos erróneos desafiantes

Contrariamente a la creencia popular, dejar de fumar o beber hace la vida más bella. Un estudio reciente indicó que la moral de los ex fumadores es mejor después de las primeras semanas de la abstinencia, lo que puede compensarse con los sustitutos de la nicotina. En cuanto al alcohol, si puede tener un efecto antiestrés al principio, termina deprimiendo cuando uno bebe mucho y mucho tiempo.

4. Lee las experiencias de los demás

¿Crees que nunca llegarás? Leer las experiencias de aquellos que lograron detenerse es muy beneficioso, "

escuchando las similitudes y no las diferencias, insiste Marie de Noailles. Yendo a los foros de personas que se han detenido beber o fumar, a menudo nos reconocemos, nos ayuda, nos da coraje, nos sentimos menos solos y buscamos consejo ". 5. Espere 7 minutos antes de descifrar

"

cravin g, es decir, la urgencia de consumir, neurológicamente dura siete minutos. envidia inmediata ", dice Marie de Noailles. Por favor olvídalo Todo es bueno para eso: bebe un gran vaso de agua, recoge el correo en el buzón, juega con tu perro, tira un solitario en tu teléfono inteligente, vacía un armario ...

6. Dare negarse

Le tentar a medida que tratan de ganar

"responder con una sonrisa y tantas veces como sea necesario. No fume Esta es la técnica del disco rayado"? aconseja Michel Lejoyeux Rechazar un vaso es más difícil

7. Depender de amigos

"Ver a alguien que es mejor angustia los que siguen en la adicción, dice el profesor Lejoyeux.

Es preferible, durante este período, a ver a unos amigos que no fuman no bebas ni te empuje ". 8. Escribe a su adicción

Estimados cigarrillos, alcohol barato ...

"Comience su carta como si estuviera escribiendo a alguien único, y le permiten usar lo que sientes, ofrece María Noailles. En expresando cosas en un pedazo de papel, estás peleando con la parte irracional de ti que es tentado por el producto. " A menudo, uno se da cuenta de que uno está enojado con él. Cuando se sienta preparado, también puede ser una carta de despedida. Vea también: Alcohol, tabaco, drogas: ¿Está listo para el cambio?

9. Descubra otros placeres y cambie los placeres

¡Para cambiar de opinión, sea imaginativo y atrevido! Deléitese, por ejemplo, en un paseo en barco, programe un cine o una buena cena, descubra los efectos en su vida sexual, ¡reviva!

"Su pareja preferirá tener una relación con alguien 'uno que no huele alcohol o tabaco', dice Michel Lejoyeux 10. Establezca un objetivo alcanzable

Cuanto más exitoso sea, más creerá en sus habilidades. Para eso, es necesario hacerlo más fácil: si prefiere reducir su consumo en lugar de detenerlo todo, bueno, empiece disminuyendo. Si se establece

una fecha le ayuda, hágalo.
"

Este es un asunto entre uno mismo y uno mismo", , dijo el profesor Lejoyeux. "Es una estupidez, pero funciona, confirma Marie de Noailles. En casa, compre una botella y hágase un objetivo, por ejemplo, que dure tres días. Beba cada bebida más lentamente, en pequeños sorbos ... Para el tabaco lo mejor es parar una noche, pero disminuyen con el tiempo puede calmar la ansiedad antes del destete. "
Por último, no temen una recaída.

" El que avanzaba la recaída. se ya no está en la negación de no tengo ningún problema, él es mucho mejor que el que no trató de detenerse ", insiste Profesor Lejoyeux. Aprende a felicitarte!

Leer Victor y sus demonios

  • y Curación adicciones entre los jóvenes, Q, 100 Vincent Dodin, 17 € y 16,90 € , ed. Desclée De Brouwer Las 5 claves de comportamiento
  • , Pr Michel Lejoyeux, € 7.10, el libro de bolsillo Las Las adicciones .. Sal posible
  • , Marie de Noailles , David Delapalme y Gerard Chevalier, e-book gratis para descargar.