Todos los secretos de una buena siesta

Muchos estudios ya han resaltado los beneficios de las siestas, incluido su efecto protector para el cuerpo. Pero un nuevo trabajo presentado al Congreso de la Asociación Europea para el Estudio de la Diabetes (EASD) por un equipo japonés especifica que una duración mayor a una hora sería más perjudicial que beneficiosa. Los investigadores siguieron a casi 300,000 personas europeas y asiáticas en un metanálisis de 21 estudios. Su conclusión. Lo mejor es que no exceda de 40 minutos siesta al día, para no aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes

Para una siesta que es bueno, que se basa y que aumenta la productividad, debe por lo tanto, siga ciertas reglas:

El lugar correcto

No tome una siesta con el pretexto de que está en la oficina o en el transporte. Solo encuentra una manera de aislarte, usando tapones para los oídos, una capucha o una máscara para dormir, por ejemplo, y listo. Algunas empresas ofrecen salas de descanso disponibles para los empleados, disfrute. De lo contrario, una silla en la sala de reuniones, un banco de un parque en el verano, silla o cualquier lugar tranquilo va a hacer.

El momento adecuado

El momento ideal para una siesta es el final de la hora del almuerzo, a primera hora de la tarde. Programe su despertador para que suene unos 25 minutos después del inicio del descanso, para asegurarse de que duerma durante aproximadamente 20 minutos. Las siestas expresas de 10 minutos también son efectivas. Si usted es corto el tiempo, usted dice que es mejor sacrificar un cigarrillo o un café al descanso real.

La técnica correcta

Cuando no se puede descansar en una posición reclinada, es necesario para ser inventivo: codos en las rodillas, cabeza entre las manos, frente en el antebrazo que descansa sobre el escritorio. Una vez que hayas encontrado la posición más cómoda posible, cierra los ojos, intenta respirar más despacio, concéntrate en la respiración, relaja los músculos y déjate deslizar para dormir. Incluso si usted no tiene éxito la primera vez, no se rinda e insistir.

La buena despertar

Para evitar encontrarse a sí mismo "la cabeza en el alquitrán de hulla" y la boca pastosa cuando se despierta, toma tiempo para reiniciar sin problemas. Asegúrate de no exceder de 20-30 minutos de tiempo de siesta, luego déjate un buen minuto antes de moverte para recuperar el ánimo. Luego, estírate, masajea tu rostro, respira profundamente y levántate. ¡Tome algunos pasos, beba un vaso de agua y disfrute del impulso de energía que la siesta acaba de darle!