Un programa de ejercicios para aprender sobre tai chi

Philippe Gouédard, un maestro de artes marciales, presenta ejercicios simples para guiarnos en el camino hacia la desaceleración. "Tai-chi", dice, "es el arte de hacer circular la energía que proviene del cosmos y la tierra, siendo el hombre el punto de contacto. los hace vibrar en nosotros gracias a la respiración. Les propongo una serie de movimientos que se inspiran en esta práctica.

Muy fáciles de poner en su lugar, todos van en la misma dirección: para permitir la presión que el Te sientes dentro para bajar y dejar espacio para la calma en sí mismos. Se pueden practicar en cualquier momento del día en el orden que desees. Sería ideal instituir algunas temprano en la mañana y al final de . La noche es esencial para proporcionar un tiempo por sí mismo, incluso una breve Finalmente, no tome más de treinta segundos a un minuto cada pose Relax y repetir "

Tai chi ... oxygénez-

Siga un cortocircuito: póngase de pie, inhale lentamente por la nariz, luego exhale suavemente por la boca como si saliera el aliento el vientre

Siga un circuito más largo dirigido hacia los órganos internos: con la inspiración, mentalmente pase la respiración por la espalda; al vencimiento, se va por el vientre.

Siga un circuito completo destinado a todos los órganos del cuerpo: a la inspiración, guíe mentalmente su respiración hacia las piernas; . Al final, pasa la respiración a través de su vientre

La postura básica de tai chi piloto

Esta es la postura básica en la que se practica todos los siguientes ejercicios: De pie, piernas separadas en el ancho de la cadera y ligeramente doblada, la pelvis inclinada hacia adelante, la cabeza en el eje (los brazos relajados a lo largo del cuerpo), concéntrese en su respiración básica. Inhale lentamente por la nariz durante 3 a 4 segundos. Exhale lentamente por la boca durante 3 a 4 segundos. La inspiración y la exhalación deben ser de la misma longitud

Detener las tensiones

Siempre en la posición del piloto, imprimiendo a su respiración el ritmo que acabamos de describir, busque mentalmente relajar todo su puntos de tensión en el cuello, los hombros, la pelvis, los muslos, etc. Toma conciencia del punto de tensión en la inhalación, busca relajarlo en la exhalación. Y así enseguida. Esta búsqueda de la tensión libera la mente y mantiene alejados los pensamientos negativos.

Relajarse

En la posición inicial del ciclista, baje las rodillas un poco más. Inhale por la nariz mientras levanta las piernas en extensión y levanta los brazos frente a usted horizontalmente. Exhale por la boca, bajando los brazos y doblando las piernas. No busques (demasiada) lentitud, vendrá poco a poco mientras practicas.

Relaja tu cuerpo

Comienza en la postura básica del jinete. Transfiere el peso de tu cuerpo a la pierna izquierda en extensión y gira la cintura y el busto hacia la derecha en la inspiración. Al exhalar, flexione la pierna, sosténgala por uno o dos segundos y luego regrese al centro. Repita en su pierna derecha. Esta transferencia de todo el peso sobre una pierna crea una relajación completa del cuerpo.

calmar sus sentidos

En el puente, una vez expirado, incline el torso hacia delante, comenzando con la cabeza hacia abajo, luego envuelva su espina dorsal y deje que cuelguen sus brazos. En la inspiración, enrolle su busto tirando de la columna lumbar hasta la cabeza.

Calme sus sentimientos

En la postura del jinete, deje que se cuelguen los brazos. En la inspiración, gira la cintura hacia la derecha, exhalando hacia la izquierda, olvidando siempre tus brazos. Detenga el movimiento permitiendo que su cuerpo recupere su lugar central sin problemas. Repetir.

Encuentra dinamismo

En la postura del piloto, deja que el peso de tu cuerpo sobre la pierna derecha dé un paso con la pierna izquierda estirada. Flexione la pierna derecha mientras gira la cintura hacia la izquierda, tirando del busto. Gire su cintura hacia la derecha, la pierna extendida. Mantenga un ritmo constante para este movimiento, ya que hará que los brazos suaves sigan su cuerpo. Repita varias veces, luego alterne

Sepa meditar

Siéntate, respira tranquilo, deja pasar tus pensamientos. Menos y menos pensamientos circularán. Dos o tres minutos son suficientes para ejercer que es bueno ritualizar: al mismo tiempo, en el mismo lugar, crea una sensación de seguridad adicional.

Más información

  • ¿Cómo encontrar un curso? La Federación Francesa de Wushu reúne a todas las artes marciales. Te ayudará a encontrar un curso de acuerdo a tu región
  • ¿Qué escuela elegir? Las dos escuelas históricas son las de los maestros fundadores Chen y Yang. El primero es quizás un poco más agresivo que el segundo. En cualquier caso, con o sin un arma, cada maestro tiene su estilo. Un punto de referencia: las secuencias propuestas deben incluir un centenar de movimientos
  • ¿Cuánto cuesta? Por un año, por supuesto, cuente de 150 a 300 € según su lugar de residencia.