¿Qué pasa si tomas la desintoxicación digital?

L el movimiento está activado, la desconexión está en el centro de atención Zonas sin red, permanece sin conexión e incluso un blog " desintoxicación digital "fueron creados.

Esto no es solo una moda pasajera. Un estudio realizado por la Asociación Cultura de papel (2014), 42% de los franceses se encontró en su comportamiento una forma de "adicción" a la conexión y el 17% reconoce incluso ser muy dependiente.

Cuando nuestros objetos digitales dejan de ser herramientas que sirven y facilitan nuestra vida diaria, autoafirmativas , en otras palabras, autodisciplina, pueden ayudar a restablecer la relación correcta entre ellos y nosotros. . Práctica

Reconocer el tiempo de conexión

Debido a estos datos es a menudo subestimado o incluso negada, el Dr. Dan Velea, psiquiatra, sugirió la realización de una imagen de la junta diaria:

"Es tenga en cuenta el momento de cada conexión y su propósito, así como el tiempo dedicado a otras actividades (trabajo, ocio, compras, deportes ...).

"Comparando después de una semana hace posible hacer un balance de su consumo, para detectar el uso excesivo y para motivar la decisión de levantar el pie. "

Consolidar la barrera entre la vida profesional y privada

¿Cómo sabemos si somos dependientes? " Si pasamos más de dos horas al día conectadas fuera del trabajo, y ese tiempo excede el dedicado a otras actividades, por lo que es en el uso excesivo ", dijo el doctor Velea.

Según Anne-Launay Duhautbout, entrenador de consultor, " también pueden informar a sus familiares de su deseo de ganar y pregunte, cuando perdamos la noción del tiempo frente a las pantallas, para informarnos sobre esto. "

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Sin ir tan lejos como una desconexión impuesta en las empresas francesas, uno puede, tan pronto como haya un ataque en privacidad, organizar o solicitar una "tregua" digital por su trabajo y sus responsabilidades.

"en caso de dificultades para ser escuchado, podemos hablar de la HSC 1 su compañía, responsable para proteger a los empleados, incluido el acoso digital ", dice el Dr. Véléa

Evite" infolismo "

" Esta tendencia a buscar la primicia constantemente, a ser información bulímica, es agotador para el cerebro que no puede funcionar en el modo "multitarea", subraya el Dr. Véléa

Para limitar esta "contaminación de la información", sugiere fijar momentos específicos del día dedicados a la consulta noticias en línea (por ejemplo, solo durante el desayuno o en el transporte); vaya a dos o tres periódicos digitales y mantenga las notificaciones funcionando solo para uno.

Adoptar la "conexión lenta"

"Cuando nos sentamos a una mesa, tomamos una olla con amigos o en reuniones familiares, dejamos su celda en el fondo de su mochila, en modo silencioso, para evitar cualquier tentación ", indica Anne Launay-Duhautbout

Uno también establece reglas de conexión: nunca la mañana antes de estar listo y desayunar, nunca a la pausa para el almuerzo, no después de 23 días ...

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O, como Jean-Philippe Espenel sugiere entrenador psychocomporemental "a su amigos de los aliados jugando al juego de la desconexión colectiva a la hora de la tarde. "

Ejercitar la ruptura voluntaria

Por ejemplo, dejar deliberadamente una o dos horas sin su teléfono celular o tableta.

"Colocamos el objeto en un cajón y, con los ojos cerrados, exploramos durante dos o tres minutos qué es este gesto simbólico y esta separación llegado el gatillo en nosotros: tengo miedo de perder algo? ¿Preocupar a los demás si no pueden contactarme? ¿Puedo sentir una tensión física? ... ", desarrolla Marie-Christine Delahaye

En la recuperación, que hizo exactamente la misma introspección. "A menudo nos encontramos con que es más fácil de lo que piensa, que nuestros temores son infundados y uno puede incluso sentirse gratificado por lo que hace en cambio. "

El más atrevido puede establecer un día de" conexión cero ".

" Para administrar la "falta", el ideal es dedicarlo a actividades creativas: dibujo, baile, canto, jardinería, salidas a la naturaleza con niños ... " O aproveche la oportunidad de recuperar el gusto por la lectura en papel.

descargar una aplicación de desconexión

Como OFFTIME , para desactivar llamadas, mensajes y aplicaciones en un plazo fijo.

contactos importantes Sólo preseleccionados pueden pasar a través del filtro, el otros reciben un mensaje que nuestro indisponibilidad temporal e invitando a recordar más tarde (sólo en Android, gratis).

Aceptar aburrido

"Muy a menudo, las herramientas digitales se utilizan para superar el miedo de aburrimiento mientras que este es parte de nosotros, alivia al Dr. Véléa. En casa, en lugar de proporcionar un tiempo de espera mediante la conexión, podemos aprovechar la oportunidad para relajarse, escuchar música, dejar pensamientos errantes. "

que nuestros" juguetes "fuera de la habitación

de acuerdo con una encuesta (INSV / MGEN el sueño y el medio ambiente, 2013), el 42% de los franceses dormir con su móvil encendido cerca y un mensaje o una llamada los despierta, una cuarta parte de e ow cumplir y

En otro (y Roambi Zebaz, 2013), el 51% de los directivos controlar su correo electrónico en la cama

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Oro. Si hay un espacio que debe estar absolutamente protegido de la invasión digital, porque perjudica el sueño y la calidad del sueño, es la habitación. Si el teléfono es una alarma, piense en ponerlo en modo avión o, mejor aún, reemplazarlo con un reloj de alarma real.

Practicar una actividad física

Porque aleja nuestros pensamientos del mundo digital, la actividad física reduce el tiempo que se pasa en las pantallas y, por lo tanto, los riesgos asociados con un estilo de vida sedentario

practicado en varias, actividades físicas dan lugar al vínculo social en la carne y en hueso ".

" Incentivo actividades al aire libre que, más que todas las demás, abren nuestros horizontes ", agrega Marie-Christine Delahaye, profesora de yoga y meditación.

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un cortocircuito conexión innecesaria

con un ejercicio de meditación con atención detallado por Marie-Christine Delahaye

"ojos cerrados , uno pone la atención en la respiración de uno, sin tratar de controlarlo, mientras permanece tan centrado como sea posible en el movimientos del vientre marcados por la respiración.

"Tan pronto como un pensamiento nos hace vagar, nos damos cuenta de ello y luego llevamos lentamente su mente a su respiración. "

Si es el estrés lo que motiva el deseo de conectarse, Jean-Philippe Espenel ofrece un ejercicio de sofrología:

" Brazos en cada lado del cuerpo, imaginamos que aumenta el estrés en sus manos luego tirarlo simbólicamente en el suelo mientras exhala con mucha fuerza, y esto tres veces de continuación.

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En vacaciones, para establecer límites

"Se puede entender que es difícil, si no imposible, cortar todo durante vacaciones, reconoce al Dr. Véléa Pero si nuestras herramientas comienzan a invadir, es necesario establecer una conexión "inteligente". "

Por ejemplo, para evitar su trabajo que no se puede alcanzar dentro de un tiempo determinado y cortar su computadora portátil (especialmente si es profesional) el resto del tiempo, o para configurar ranuras para la conexión en el día (por ejemplo, una hora de la mañana y una hora de la tarde) y no se desvíe.

Estableciendo reglas para su hijo

"Los padres no deben tener miedo de prohibir mientras permanecen en diálogo", insiste en que el Dr. Véléa

le explique a su hijo, por ejemplo, que esto es importante para su computadora y su computadora portátil se cortan a las 20 horas o 21 horas si es un preadolescente, 22 horas o 23 horas si es un adolescente, hable con él sobre los riesgos de adicción relacionados con el uso pantallas excesivas.

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El psiquiatra sin embargo asegura: "Los padres pueden pasar trampas ocasionales".

Pero debemos mantenernos firmes en el principio: si se repiten, entonces lo mejor es cortar la conexión en un momento dado y anunciado, y quitar la computadora portátil, la tableta o la computadora para acortar cualquier tentación.

1- Comité de Salud, Seguridad y Condiciones de Trabajo