Anti-depresión Alimentos

¡Contra la depresión, coma pescado graso! Ellos son los proveedores exclusivos de EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico), omega grasas esenciales familia 3. En el cuerpo humano, especialmente EPA y DHA se concentran en el cerebro y los ojos.

Pescado azul dos veces por semana

Existe una alta probabilidad de que una deficiencia en estas grasas contribuya a los trastornos del estado de ánimo. Aunque los científicos están lejos de pretender únicamente para tratar la depresión con ácidos grasos omega 3, es deseable para el equilibrio nervioso para optimizar el consumo.
Coma por lo menos dos veces a la semana anchoas, arenque, caballa, sardinas, salmón o atún Si no te gusta, compensa con aceites de semilla de colza o nueces, incluido el omega 3, el ácido alfa-linolénico se convierte parcialmente en EPA y DHA. Puede completar unos cursos de cápsulas de aceite de pescado.

bazo caza de magnesio

El magnesio interviene en el funcionamiento neuromuscular adecuada. Cuando lo extrañas, puedes sentirte nervioso o ansioso. ¡Y si uno está estresado, uno quema aún más magnesio!

Durante una reducción de la moral, la administración de suplementos de medicamentos sigue siendo controvertida. Por otro lado, nada impide que se recargue el magnesio natural. Conde

- dos veces por semana, un plato seco de verduras (judías, lentejas) o conchas (bígaros, caracoles de mar)

- una vez al día, un puñado de frutos secos oleaginosos (anacardos , almendras), y un alimentos completos de granos (pan integral, arroz integral, pasta integral).

los productos dulces azules contra golpes

pequeños el blues? Casi todos tenemos el dulce reflejo. Los alimentos dulces traen una muestra de placer. Envían buenos recuerdos, mientras que proporcionan carbohidratos, el combustible favorito del cuerpo y exclusivo del cerebro. Su alto consumo aumenta la concentración cerebral de la serotonina, un neurotransmisor del bienestar (que a menudo se carece cuando uno está deprimido)

Chocolate combina todo tipo de sustancias beneficiosas para la mente. El magnesio (especialmente si es negro ), teobromina, un compuesto psico-estimulante similar a la cafeína, un poco de la serotonina, y el azúcar ... la buena medida: permítase 1-2 bars un día, pero no más la asunción de riesgos kilos deprimente!

frutas y verduras, té, leche: buena moral

frutas y verduras son excelentes fuentes de vitaminas C y B9, esenciales para la producción de norepinefrina, dopamina y otros neurotransmisores reguladores de estado de ánimo. Además, la vitamina C combate la fatiga, que aturde la moral. Hacer de cada día un menú cítricos, kiwi, fresa, mango, papaya, la col, el brócoli, la espinaca, hinojo, o pimienta.

De acuerdo con estudios recientes, teanina, un componente del té , reduce las hormonas del estrés Beba una o dos tazas al día, disfrutará al menos de su efecto estimulante. Por último, parece que ciertos péptidos lácteos (derivados de la digestión de las proteínas) tienen su calmante. Siga los consejos de esta abuela: ¡tome un trago a la hora de acostarse!