Antifatiga: alimentos para optimizar su forma

¡Para no quedarse sin energía, tienes que comer! La mala idea sería saltearse las comidas o comer muy poco. Los alimentos son los primeros escudos antifatiga. También proporcionan los minerales y nutrientes que los músculos y el esqueleto necesitan para ser fuertes.

Alimentos para mantener una buena musculatura

El cuerpo necesita proteínas para producir músculo. Para un adulto, los expertos franceses recomiendan 0,83 gramos de proteína por día por kilogramo de peso corporal

o para un 60 kg 49,8 g de proteína por día:.

  • = 100 g de pollo sin piel (26 g de proteína)
  • + 100 lentes g (8 g)
  • 1 + huevo escalfado (12,5 g)
  • 1 + yogur (aprox. 4 g).

Algunos pines

  • 100 g de carne de vaca magra = 28 g de proteína
  • 100 g de jamón cocido = 18-21 g
  • 100 g de carne de soja = 16,5 g

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alimentos para obtener el tono

las verduras ricas en minerales, fuente de vitamina C de los cítricos y almendras y nueces oleaginosas, gracias a su magnesio son "golpes Azotes diarios

Intensificador inmediato: chocolate negro con 70% de cacao mínimo gracias al magnesio y azúcar que contiene

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comida para proteger tus huesos

La fuerza del esqueleto pasa a través de ingestas de calcio y vitamina D, especialmente después de la menopausia, cuando la pérdida ósea se acelera.

lácteos y calcio aguas fortalecer los huesos. A pesar de las recientes controversias, las autoridades de salud continúan recomendando de dos a tres productos lácteos (leche, yogures, quesos ...) al día para prevenir la osteoporosis. Estas son nuestras mejores fuentes de calcio frente a las aguas de calcio, las frutas y verduras y las semillas oleaginosas. Excluyendo difícil llegar a los 1.200 mg recomendados para las mujeres mayores de 50 años.

brócoli, repollo leche fermentada a proteger las articulaciones. Un estudio británico (2013, Arthritis and Rheumatism) mostró que los ratones alimentados con una dieta rica en sulforaphranes, una molécula encontrada en plantas crucíferas tenían menos daño al cartílago y la osteoartritis que los ratones de control. Esta molécula podría retrasar la destrucción del cartílago. Al contribuir al equilibrio de la flora intestinal, los probióticos pueden ellos, de acuerdo con estudios recientes, ejercer un efecto anti-inflamatorio en caso de brotes reumáticos y obstaculizar el desarrollo de la artritis reumatoide

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