AntiDeprime: Alimentos para ver la vida en rosa

"La dieta juega un papel clave en nuestras emociones, dijo el Dr. Florian Ferreri psiquiatra. Al actuar sobre la química del cerebro, algunas sustancias contenido en alimentos puede estimular neuromediadores y luchar contra ciertos síntomas de enfermedades mentales como fatiga, trastornos del sueño, ralentización cerebral ... "

Las frutas y verduras promueven el bienestar

Por lo tanto se ha demostrado que una dieta desequilibrada promueve la ansiedad, la depresión y la irritabilidad. Según un estudio británico publicado en septiembre de 2014, demasiado bajo consumo de frutas y verduras, menos de una porción por día, aumentando hasta el 53% de la incomodidad.

Por el contrario, una dieta variada y rica magnesio, triptófano y omega-3 previene los trastornos mentales. "por estar atento a su elección, es posible aumentar la producción de serotonina, norepinefrina o dopamina, tres moléculas que son buenas."

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de pescado, especialmente grasos, dar una sonrisa

en 1999> , un estudio pionero realizado en la Universidad de Harvard (Estados Unidos), dijo ! la efectividad de los aceites de pescado ricos en omega-3 para estabilizar el estado de ánimo y aliviar la depresión

Desde entonces, muchos otros estudios han revalidado el valor de estos ácidos grasos, que mejoran la comunicación entre las neuronas, sobre muchos síntomas depresivos (tristeza) , insomnio ...). Por el contrario, una deficiencia puede causar inflamación de las células nerviosas y reducir la liberación de neurotransmisores (dopamina, norepinefrina, serotonina ...), la promoción de la depresión

Ideal. Comer dos veces a la semana pescado el cual una vez que el atún, la caballa, sardinas, anchoas, arenque, el fletán ...

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Ella tiene el nutrientes anti-estrés L-triptófano, magnesio y vitamina B6 funcionarios, según estudios convergentes, la síntesis de la serotonina, un neurotransmisor implicado en la regulación de estado de ánimo. También contiene hidratos de carbono complejos, combustible del cerebro esenciales

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almidón hacen dormir como un bebé

Un estudio a gran escala de Estados Unidos en más de Pennsylvania 4500 personas han demostrado que duermen poco consumen menos que las personas que duermen de manera óptima (7 a 8 horas por noche).

pasta, arroz, pan, sémola y verduras secas contienen carbohidratos complejos que estabilizar la glucosa en sangre durante la noche, promoviendo el sueño regular. Ellos contienen triptófano, vitaminas B y magnesio, que aumentan la síntesis de serotonina

Read. anti-régimen deprime , Dr. Florian Ferreri, 19,90 €, ed. Odile Jacob