Antiestrés: 8 consejos para poner la ligereza en tu vida

La claridad tiene muchas caras. De un defecto, puede convertirse en una calidad, incluso un gran activo. Porque, en lugar de oponerse a la gravedad y la frivolidad, es mejor recordar que ser ligero es ser capaz de no dejarse "atrapar" por los acontecimientos de la vida, protegerse de lo pesado.

1. Ordene regularmente

Ya que el exceso crea tensión, se trata de deshacerse de lo inútil. Al purificar su entorno, no solo hace que sea más fácil vivir, sino que también le da la oportunidad de cambiar y lo positivo se instala en su vida.

Para ordenar su negocio de manera efectiva, nada mejor que un método selectivo: "sigo y me pongo en el lugar correcto para encontrarlo fácilmente, doy a Emaús, vendo en el Internet, me tiro ..." Purificar también se desprenda del pasado, para ir más allá de encendedor. Aligera el espacio para aligerarse.

2. Aspirar a la simplicidad

Si los días últimas 24 horas, que tienden a vincular las secuencias: swig nuestro café, corriendo para no perder el autobús, entonces, al trabajo, a estar disponible, sonriendo, eficiente ... Por la noche, debemos ocuparnos de la tarea, ir de compras, cenar ... En resumen, el "estresado" vive a exceso de velocidad!

  • Para simplificar la vida, lo primero que debe hacer es optimizar su planificación , definir sus prioridades y aceptar la idea de que es imposible hacer todo "Debemos evitar los desafíos del estilo: estar a la salida de la escuela cinco minutos después del descenso del tren" , aconseja a la psicóloga Emmanuelle Dobbelaere
  • Para lograr esto, haz listas de tareas preguntando: ¿qué es urgente? ¿Qué es importante? Esto lo ayudará a reducir las restricciones externas.

3. Cultivar humor!

"Sólo un humor bajo comienza a dejar de tomar en serio su propia persona!" Hermann Hesse escribió. Cuanto más se las arreglan para reírse de sí mismo, más relativizada, equipos y reducir las tensiones interpersonales. <

"gente genuina sonrisa forzada o tienen una frecuencia cardíaca más lenta Además sonrisa tiene un impacto positivo sobre el estrés, probablemente actuando sobre el cortisol. aquellos que no sonríe. Estas son las conclusiones del estudio científico de Tara Kraft y Sarah Pressman, Universidad de Kansas, " especifica Dobbelaere Emmanuelle.

Así que, sin moderación ver los espectáculos sus comediantes favoritos, (re) vea series o películas divertidas, rodéese de personas que lo hagan reír y desarrolle sus propias habilidades. Por ejemplo, evite tomar todo en primer grado, busque un ángulo caricaturesco a situaciones estresantes, practique bromas, juegue con palabras ...

4. Cuidado con sus interpretaciones

¿Un vecino no te saludó? Él debe culparte ... ¿Tu compañero no contesta el teléfono a pesar de varias llamadas? Claro, algo le ha sucedido. "¡No dejes que los pensamientos negros se apoderen de ti! ¿Dices que tu emoción es el resultado de esta dualidad entre lo que quieres y la realidad?", explica Marie Michaud, psicoterapeuta

Estos pensamientos negativos , a menudo motivados por un temperamento ansioso, socavan la moral y conducen a conductas de evitación. Cómo detener este ciclo? La solución: para luchar contra cualquier forma de inutilidad y lejos mentalmente "descentrar": la energía se centran en pensamientos positivos, entre ellos dejando que su imaginación visualizar situaciones que han generado las emociones positivas

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5. Tómese el tiempo para darse el gusto

delirar frente a un paisaje, escuchar música, acariciar a su gato, probar la última colección de moda primavera-verano o disfrutar de una buena comida, son todos mensajes antiestrés que envía a su cerebro "El ba-ba de" ligereza "", dice Emmanuelle Dobbelaere

Es esencial reservar descansos, aunque solo sea por unos minutos. ¡La prioridad eres tú!

6. Aprendiendo el capricho

La idea es alejarse de lo común: permitirse improvisar un cine o un fin de semana, lograr que su cónyuge trabaje el día que él lo espera menos , prepare una cena original ... ¡Ya que los días siguen y se parecen, rompa el ritmo! Los cambios simples pueden hacer la vida más feliz.

7. Volando prácticamente

Ludovic Gautier, psicoterapeuta, presenta un ejercicio de visualización fácil de hacer, en un ambiente tranquilo, sin teléfono.

  • "Tómate unos minutos para relajarte y vaciarte su cabeza, comience por cerrar los ojos y respire hondo
  • Comience su visualización imaginando un evento que le gustaría ver que suceda
  • Luego imagínelo ya hecho, luego enciérrelo en una burbuja rosada, deje que entonces la burbuja vuela completamente libre, observa cómo evoluciona, se mueve ... Simbolizarás tu desapego emocional y luego lograrás abandonar el evento. "

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8. Menos hablar sobre sus preocupaciones

¡El consejo puede parecer sorprendente, y aún así! Según Kelly Neff, una psicóloga estadounidense, incluso si hablar de sus preocupaciones con un ser querido a veces puede ayudar, la experiencia muestra que esto a menudo empeora.

Pasamos demasiado tiempo diseccionando y analizando cada detalle de cada uno evento negativo, para terminar cayendo en un frenesí de negatividad que nos hace sentir aún peor. Como resultado, estas "co-reflexiones" generan aún más estrés para ambos.

"En lugar de detenerte con tu enojo, haz un inventario de las cosas positivas todas las noches, aconseja Marie Michaud. de tus colegas, propusiste una buena idea, sabías cómo escuchar a los demás ... "