Ansiedad: 4 métodos para calmar

La ansiedad es un rasgo de personalidad generalizada. Pero a veces se vuelve demasiado invasivo. Muchas personas ansiosas buscan la comodidad para tomar pastillas para dormir o sedantes, con el riesgo de volverse adictas. Los estudios demuestran que, aparte de psicoterapias y medicamentos, las técnicas suaves pueden calmar sus ansiedades.

Tratamiento de spa para su agua

En 2009, el estudio Stop-TAG coordinado en Saujon mostró que spa de tres semanas (reembolsado por la seguridad social) es más eficaz que el fármaco de referencia, (Paxil), tomada por dos meses.

con baños, duchas y masajes, síntomas físicos y psicológicos de La ansiedad disminuye

Un verdadero tratamiento de reemplazo de drogas

"Lo que funciona es la combinación de los tratamientos de spa proporcionados durante 1 hora y 30 minutos cada mañana, y el contacto de la persona con un Esto hace que el tratamiento sea un tratamiento real de sustitución de fármacos ", dice el Dr. Dubois, el investigador.

En unos pocos meses, presentará los resultados de SPECTh, un estudio que mide la efectividad de un tratamiento de spa asociado terapia de comportamiento cognitivo en el destete ansiolíticos.

Yoga para la plenitud

En la ansiedad, los pensamientos negativos son sólo la punta del iceberg. El cuerpo también paga un alto precio: músculos tensos y diafragma, respiración acelerada, palpitaciones, trastornos digestivos, aumento de la presión arterial ...

El yoga actúa sobre todos estos parámetros a la vez. "El trabajo en la postura, sincronizado con la respiración, ayuda a aliviar las tensiones. Al centrarse en el momento presente, los pensamientos irracionales desaparecen. Lo que haces, lo haces bien.

Entonces, tu cuerpo se enriquece con una experiencia positiva que está anclada en ti ", dice el Dr. Lionel Coudron

La práctica regular reduciría de forma efectiva la ansiedad

Según algunos estudios, el yoga reduciría la ansiedad de manera efectiva ( Revista Internacional de Medicina Preventiva, julio de 2012)

Los beneficios se observan después de dos meses, siempre que practique regularmente: tres horas a la semana o 30 minutos al día.

El qi gong para disminuir el ritmo

"movimientos lentos que llevan al trabajo en el diagrama del cuerpo, relajación, con una respiración tranquila y sincronizada."

Para el Dr. Yves Réquena, doctor de la Federación de Maestros, el qi gong está perfectamente indicado en la ansiedad: "Los practicantes se sientan relajados al final de una sesión. Dicen que sienten una sensación de serenidad y alegría. "

Una mejora real en el estado mental

A nivel científico, estudios recientes confirman una mejora en el estado mental y, más sorprendentemente, una disminución de los niveles plasmáticos de cortisol, una hormona secretada cuando

qi gong actúa como el yoga, con algunos matices: "Los movimientos, cortos y repetidos, son fáciles de aprender y hay otros específicos que mejoran el sueño o calman la ansiedad", dice Dra. Réquéna

Con la ayuda de un maestro, todos pueden crear un programa personalizado, pero nuevamente, se recomienda una práctica regular. El ideal: un curso grupal dos o tres veces a la semana y treinta. minutos al día en su casa

Leer más. Federación francesa de Qi gong 04 42 93 34 31 o www.federationqigong.com

un baño verde para relajarse

y si el El mejor ansiolítico era solo el paseo en el bosque?

Estudios serios muestran que la proximidad de árboles grandes disminuye la presión arterial y disminuye la frecuencia cardíaca.

Menos sensibilidad al estrés cerca de espacios verdes

Otros estudios han encontrado que las personas que viven cerca los espacios verdes son menos sensibles al estrés, menos ansiosos y menos deprimidos.

En cuanto a la jardinería, practicada durante al menos tres meses, mejora la salud mental y reduce los puntajes de depresión.