¿Estás en tu peso físico?

No hay un peso ideal para un tamaño determinado. De acuerdo con los criterios médicos, el peso es adecuado cuando el índice de masa corporal (IMC), relación de peso y altura al cuadrado, está entre 18.5 y 25. Este amplio rango permite tener en cuenta la morfología, sexo y edad Por ejemplo, si medimos 1,60 m, podemos pesar de 47 a 64 kilos.

Los franceses son los europeos más delgados, con un IMC promedio de 23 para las mujeres y 24,6 para los hombres . Pero, la moda de la extrema delgadez hace que la mayoría de las mujeres de eterna insatisfecha con su peso y candidatas al régimen. Si usted es parte de esto, no olvide que el peso de la forma es un peso que se puede mantener de manera sostenible sin privaciones excesivas.

Coma hasta que se llene para mantener un peso ideal

Hay contribuciones de energía recomendadas, sin embargo, estas cifras son solo promedios. Las necesidades de energía varían según el sexo (más muscular, los hombres consumen más calorías), la edad (después de los 40 años, las quemaduras un poco menos), los gastos físicos y la genética.

En lugar de contar calorías, es más fácil escuchar sentimientos de hambre y saciedad. Cuando come a intervalos más o menos regulares, el cuerpo sabe lo que necesita comer de una comida a otra.

Al comienzo de una comida, estamos hambrientos, la comida se ve deliciosa. Poco a poco, la comida se vuelve menos buena, es la señal de que uno está saciado, y que uno debe dejar de comer ... hasta el siguiente antojo. ¡Inténtalo!

Muévete para mantener tu peso físico

¡Activar permite más gula! Durante un esfuerzo, quema calorías adicionales. Pero, sobre todo, al practicar un deporte regularmente, uno aumenta su masa muscular y, al mismo tiempo, su necesidad energética (una quema más, incluso en reposo).

El programa nacional de nutrición y salud (PNNS) recomienda la práctica de al menos 30 minutos de actividad física moderada (por ejemplo, caminar enérgicamente) al día, para mantenerse saludable. Los especialistas en obesidad reconocen que para tener un impacto en el peso, la dosis efectiva es más cercana a una hora.

Si comienza una actividad deportiva, no espere una pérdida de peso dramática. Por otro lado, obtendrá rápidamente resultados alentadores en la silueta, que se refina y tonifica.

Perder peso para alcanzar su peso físico

Los franceses comenzaron a crecer a partir de la década de 1990. Aunque esta tendencia al aumento de peso ha sido menos marcada en los últimos años, el 49,3% (41% de las mujeres y el 57% de los hombres) tienen actualmente sobrepeso (IMC mayor de 25). Sin embargo, estadísticamente, cuanto más tenemos sobrepeso, y más nos arriesgamos a desarrollar o agravar la diabetes, la hipertensión o la hipercolesterolemia.

Si su salud lo justifica, es legítimo comenzar a reequilibrar los alimentos. Comience bebiendo menos bebidas alcohólicas o azucaradas, cocine más en casa para comer menos grasa, deje de picar, coma más frutas y verduras. Pero no imponga una dieta estricta o desequilibrada, a riesgo de un efecto "yo-yo". Prefiere el asesoramiento personalizado de un dietista.

Fuentes:
- Boletín del Instituto Nacional de Estudios Demográficos (INED), n ° 455, abril de 2009.
- Comportamiento alimentario humano , Francia Bellisle, Danone Institute of Belgium, 1999> .
- El sitio del Think Tank sobre Obesidad y Sobrepeso (GROS),
- The (PNNS).