Quema de grasa régimen: una semana menús para adelgazar

Para perder peso, debes gastar más energía de la que consumes. Pero, ay, no solo. "Programado" para dar vida y amamantar, ¡tenemos 6 a 11% más grasas que los hombres!

El papel de los estrógenos y la progesterona

" Si las mujeres tienen dificultades para perder la grasa se debe a las hormonas, pero también al estrés generado por su vida cotidiana donde son esposa, madre y mujer activa ", dice la Dra. Muriel Bonneau, nutricionista-diabetóloga. Nuestra vida es en parte, bajo la influencia del estrógeno y la progesterona, durante el embarazo, en caso de síndrome premenstrual o durante la premenopausia y la menopausia. Por no hablar de tomar un anticonceptivo oral para algunos.

Por su parte, el estrógeno ayuda a mantenerse delgado, a disminuir la insulina y estabilizar el hambre. ¿Qué pasa cuando su tasa baja en el momento de la premenopausia?

"Esto facilita el almacenamiento de grasa en el vientre y la aparición de la celulitis también", dice el Dr. Bonneau. Lea también: ¿Qué dieta contra el síndrome premenstrual? Mejor distribuya nuestra dieta en el día

Para algunos de nosotros, también hay un mantenimiento de esta grasa en el vientre.

"Muchos dicen que pueden permitirse dulces placeres porque estas libras desaparecerán después de las reglas. No es el caso", dice el Dr. Bonneau.

Además de las hormonas, también es necesario tenga en cuenta una dieta que a menudo es demasiado rica y mal distribuida durante el día. Sin embargo, nuestros ritmos de vida a menudo nos llevan a preferir la cena, la única comida familiar. Entonces, si sueña con usar un vientre delgado, es hora de tomar el control. "Practicando de dos a tres horas de deporte a la semana",

dice el Dr. Bonneau. Incorporando en sus nutrientes de la dieta que catalizan las grasas y consumir alimentos bajos en calorías y requieren el gasto de energía considerable para ser asimilados.

El menú de configuración de la semana

Siete días de desayuno, almuerzo y cenas para comenzar su pérdida de peso y quemar la grasa sin hambre Lunes

desayuno

. té verde o café sin azúcar + 1% + A20 queso 50gde pan integral + + 10gdebeurre 1c.àc .de mermelada + 1 jugo de limón en un vaso de agua caliente

Lugar

  • : 120 g a 130 g rebanada cordero asado romero + puré de curry auber-gine (a voluntad ) +100 a 150 g como máximo de arroz basmati + 1 yogur natural + 80 g de fresas (se pueden tomar yogur y fresas por la tarde como refrigerio con té verde) Cena
  • : 1 tomate con sal croque + papillote de 100 g de bacalao con espinacas + 1 kiwi Martes
  • Desayuno : té verde o café sin azúcar + 1 yogur + 50 g de pan de cereales +10 g de mantequilla +1 c. a c. mermelada + 1/2 pomelo

Lugar

  • : calabacín frito perejil 120 g de carne de ternera escalope limón + 100g pasta integral + 30 g + 1 edam al horno de manzana (edam y la manzana se puede degustar con té o café) Cena
  • : 1 ensalada verde (ver más abajo) + 100 g de jamón blanco desgrasado + 1 queso blanco + 1 ensalada de bayas rojas (fresas, frambuesas, arándanos y zumo de limón) Receta: ensalada todo verde
  • Preparación: 15 min - tiempo de cocción: 25 min 4 personas Ingredientes: 100 g de verduras, espárragos verdes 1 manojo , 250 g de judías verdes, 1 cucharada. a s. salvado de avena, 1 cucharada. a s. de aceite de oliva, el jugo de 2 limones, 1c. a s. almendras, 1c. a c. mostaza, sal, pimienta.

Pelar los espárragos. Mantenga las puntas y alrededor de 5 a 6 cm. Cocínelos por 10 minutos en una cacerola con agua hirviendo con sal. Escurrir. Reserve en fresco.

Cuele las judías verdes. Cocínelos por 15 minutos en una sartén de agua hirviendo con sal. Escurrir. Córtelos en pedazos pequeños. Reserve en fresco.

Lave, exprima el mezclum. Ponlo en una ensaladera, agrega los espárragos, las judías verdes, las almendras tostadas secas. Espolvorear con salvado de avena. Temporada de vestir:. Aceite mezclado con limón, y emulsionado con mostaza, sal y pimienta

  1. Miércoles
  2. Desayuno
  3. El té verde o café sin azúcar + 50 g de pan de salvado 10 g mantequilla + 1c. a c. mermelada + 1 cazuela (80 g) madura

El almuerzo

  • : el brócoli frito perejil + 100 g de pechuga de pavo + quinua 120gde escalfado con hierbas + 1 queso con almendras y canela + 2 higos (queso cottage y los higos se pueden tomar en la tarde - mediodía con un té verde o café) Cena: pepino queso cottage y menta + 120 g filete de pescadilla a la plancha con pimientos rojos naranja + 1
  • Jueves desayuno
  • : té verde o café sin azúcar + 50 g de pan integral + mantequilla + 10 g de 1c. a c. mermelada + 1 cálido jugo de limón

Lugar

  • 130 g de skate ala con alcaparras + 100 g de patatas hervidas + vapor + 1 rama en el queso de espinacas con nueces (requesón puede ser tomada merienda con té o café) Cena
  • : ensalada de berros con limón + 100g de pechuga de pollo a la plancha y tomate provenzal + 1-pequeña suiza + 1 cazuela (80 g) de grosella Viernes
  • desayuno : té verde o café sin azúcar 50 g de pan de cereales 10 g de mantequilla 1 c. a c. mermelada de naranja + 1

El almuerzo

  • : calabacín relleno + 150 g de arroz basmati max + 1 Queso con fresas (que puede ser tomado como una merienda con té o café) Cena
  • : unas rebanadas de rábano limón + champiñones fritos con cebolla y perejil 100 g tostado escorpión filete + 1 yogur coulis zarzamora de la receta: calabacín relleno
  • Preparación: 20 min - tiempo de cocción: 35 min . Para 4 Ingredientes: 4 calabacines redondos, 400 g de carne de res molida a 5%, 100 g de champiñones de París, 4 tomates, 2 cebollas, 1 manojo de perejil, 1 cucharada. a c. de aceite de oliva, sal, pimienta.

Corta un sombrero con calabacín. Cavar ellos. Recupera la carne. Precocine el calabacín durante 10 minutos en una olla de agua salada hirviendo. Escurrir.

En una sartén, freír la carne con las cebollas peladas y cortadas, las setas, tomates cortados en cubitos. Sal, pimienta Mezcle con el manojo de perejil lavado

Llene el relleno de calabacín. Vuelve a ponerte el sombrero. Hornear 25 min. . Servir caliente con arroz basmati

  1. Sábado
  2. Desayuno
  3. : té verde o café sanssucre + 50 g de pan de salvado + + 10gdebeurre 1c.àc. mermelada + pomelo medio

Lugar

  • 100 g de semi-completos calabacín tagliatelle tagliatelle + + 130 g cocinado pavo asado + 1 queso con nueces, avellanas y canela (que puede ser tomado té con té o café) Cena
  • : coliflor frita en pimentón + 100 g de jamón de pollo + 1 lechuga + 1 yogur + 1 puré de manzana canela Domingo
  • Desayuno : té verde o café sin azúcar + 50 g de pan de cereales + 10 g de mantequilla + 1 cdta. a c. mermelada + 1 fresa de seta (80 g)

Lugar

  • : 120 g de ajo asado y perejil camarones + puré de ensalada verde con fresas carpaccio patatas + 1 + 1 yogur coulis de frambuesa (yogur y carpaccio se pueden tomar por la tarde con té verde o café) Cena
  • : flósculos ensalada de la haba de almendra + coliflor vapor verde y 100 g escalfados Filete + 1 kiwi Receta: carpaccio coulis frambuesa fresa
  • Preparación: 15 min, 4 individuos Ingredientes: 400 g de madera Mara, 125 g de frambuesas, 2 limones, cuatro racimos de uvas, hojas de menta 4

Lavado de las fresas. los acecha. Cortar en rodajas finas. Divida la roseta en forma de 4 platos de postre.

Mezclar las frambuesas con zumo de limón.

verter un poco de coulis de frambuesa en las fresas. Decorar con un montón de grosellas y una hoja de menta. Servir bien.

  1. Lea también: