¿Cuidas lo suficiente de tu corazón?

Tiene cincuenta y tantos años y tiene el siguiente perfil:
- fuma,
- es hipertenso (presión arterial alta) 14/9)
- sus análisis de sangre muestran un nivel sanguíneo limitado de azúcares (azúcar en la sangre) y colesterol,
- toma su automóvil o el autobús, incluso para un desplazamiento de 500 metros.

Si fuma, tiene presión arterial alta y diabetes, tiene trece veces más probabilidades de tener un ataque cardíaco que un no fumador sin diabetes o presión arterial alta. La diabetes, la hipertensión y el exceso de colesterol son asesinos silenciosos

Proteja su corazón: deje de fumar

Con solo diez cigarrillos al día, duplica su riesgo de sufrir un ataque cardíaco; con veinte, multiplicamos el riesgo por tres. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Pregúntele a su médico acerca de los diferentes métodos disponibles, ya sea una terapia cognitiva, enfoques complementarios (medicina herbal, acupuntura, auriculoterapia ...) o medicamentos.

Lucha contra el estrés

Parece que las personas estresadas son más propensas a tener problemas cardíacos, por no mencionar los efectos negativos sobre el sueño y la moral. Según un estudio de 2008 presentado en la conferencia anual del Colegio Estadounidense de Cardiología, las personas que controlan su estrés tienen un 60% menos de probabilidades de sufrir un derrame cerebral o ataque cardíaco.

Aprenda a ser Zen y administre sus emociones. las emociones. Respire con calma para bajar la presión.

Caza de grasas malas

Esta es una medida crucial para poner en práctica. El objetivo es sustituir, con la mayor frecuencia posible, las grasas de origen animal (mantequilla, grasa de la carne, embutidos, quesos, preparaciones industriales) con grasas de origen vegetal (aceite de girasol, aceite de oliva).
- Enriquece tu dieta con omega 3 en pescado y algunos aceites (aceite de nuez, aceite de linaza, aceite de canola ...)
- Reduce el consumo de colesterol en tu dieta al limitar el consumo de yema de huevo y mantequilla , despojos, salchichas y productos lácteos no desnatados

Limite su consumo de dulces y sal

Es fácil imaginar que para una dieta equilibrada es necesario limitar el consumo de dulces y bebidas típicas refrescos. También rastree las sales escondidas en los pasteles, embutidos, quesos y preparados industriales para no aumentar su presión arterial, sin caer en una dieta libre de sal que sigue siendo una medida excepcional.

Mida su peso

Pésese regularmente sin obsesionarse con la menor variación de 500 gramos. Para conocer su peso saludable, calcule su índice de masa corporal (IMC): divida su peso (en kilos) por su altura al cuadrado (en metros).
- Si el resultado es inferior a 18.5, son lean
- Si el resultado está entre 18.5 y 25, su peso es ideal
- Si el resultado está entre 25 y 30, tiene sobrepeso.
- Si el resultado es superior a 30, usted es obeso.

Actividad física

La lucha contra un estilo de vida sedentario es un factor de protección para su corazón. Si nunca has sido un seguidor de un deporte, comienza moviéndote en tu vida diaria. Tome las escaleras en lugar de tomar el ascensor, bájese de una estación de autobuses antes de llegar a su destino, vuelva a la bicicleta, al jardín, camine al menos 30 minutos al día al aire libre.

Consumo moderado de alcohol

No tome más de una o dos copas de vino al día.