Enfrentando un ataque de pánico

El ataque de pánico generalmente ocurre cuando experimenta momentos de estrés, fatiga, emociones fuertes.

Se caracteriza por palpitaciones, dificultad para respirar, opresión en el pecho , sofocos o, por el contrario, una sensación de frío, una sensación de piernas de algodón, una sensación de incomodidad ... Síntomas que también pueden hacer pensar en un infarto. Es por eso que, en caso de duda, no dude en pedir ayuda;

cuando sabemos que tendemos a ataques de pánico, debemos reaccionar tan pronto como no nos sintamos bien practicando el ejercicio "3/2, 6/2" a continuación. Le ayudará a disminuir su ritmo cardíaco y recuperar el control de usted mismo. Idealmente, practique sentarse, pero en una emergencia, hágalo en la posición en la que se encuentra.

  • Sople, luego inhale, cuente hasta 3 en su cabeza.
  • Luego, bloquee sus pulmones respirando lleno, contando hasta 2.
  • Golpe suavemente, contando hasta 6. Para contener la respiración por tanto tiempo, actúe como si estuviera soplando una pajita. Esto ampliará su tiempo de caducidad.

Complete este ejercicio al menos tres veces seguidas. Deberías sentir rápidamente que la crisis desaparecía,

y si sabes que tomando el metro, el avión o cuando una multitud te rodea, te arriesgas a un ataque de pánico, no lo esperes. Vamos! Tan pronto como tenga pánico, comience el ejercicio. Te ayudará a canalizar tu mente y calmarte.