Comida rápida, pizza ... ¡Ayude a su adolescente a limitar el daño!

pizza, hamburguesa o kebab para cada comida opciones son hacer para limitar el consumo de sal en grasa o grasas saturadas

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pizza, tableros sin basura

es conveniente, está en todas partes y no cuesta cariño, pero qué mal nombre! Demasiado salada, demasiadas calorías, demasiada grasa saturada ...

Sugiere que eligen preferentemente una pizza clásica como "napolitano", un "Margarita", un "cuatro estaciones". Ellos aportan fibra, vitaminas y minerales y menos grasa que los "cuatro quesos".

en lugar de un relleno a base de salchichas, chorizo, chorizo, crema de salmón, se optará por de la fruta mar, atún o jamón.

le aconsejan evitar el riego de su aceite de pizza picante con el fin de no aumentar el consumo de grasas.

en toda caso se completará mediante naturaleza lácteos y fruta fresca te ponen a él en casa o se deslizan en su mochila.

comida rápida, la manera de limitar el consumo de grasas

Es mejor centrarse los compuestos básicos hamburguesas , un solo pan, una hamburguesa (pollo o pescado), ensaladas, cebollas, pepinillos. en una palabra, elegir el más simple es posible, sin salsa añadiendo y sin doble porción de carne

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La hamburguesa es posiblemente, pero no siempre, acompañada d una pequeña porción de patatas fritas a gusto sin mayo (mostaza o ketchup son menos grasa), una bebida láctea (batido se puede considerar la ingesta de calcio, pero todavía muy dulce), d una ensalada de fruta fresca y una bebida ligera (ideal agua)

Como recordatorio, las necesidades diarias de un adolescente son más altas que las de un adulto

Varían según su edad , tamaño, nivel de actividad

  • de 15 años de edad activa:. conteo de 2990 kcal por día;
  • a un niño de 14 años de edad sedentaria 2200 kcal por día

Idealmente , el almuerzo representa del 35 al 40% de la ingesta calórica diaria.

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Kebab, apuesta en verduras crudas

El kebab es un sándwich caliente, cubierto con carne de cordero, ternera o pollo, ensalada, rodajas de tomate y cebolla, posiblemente fichas. Carne sabrosa, pero alta en grasas

De la misma manera que con la hamburguesa, su hijo adolescente puede limitar el consumo de grasas tomando las decisiones correctas. Se puede optar por un pastel en lugar de pan kebab que es más grasa en la naturaleza.

Anímelos a hacer porciones más grandes de verduras crudas y no toman sistemáticamente las patatas fritas.

Explique que es mejor elegir ketchup, salsa blanca o salsa picante, menos grasa que la mayonesa.