Cuatro remedios naturales contra la depresión estacional

¿El frío y la falta de luz te hunden en la depresión? Usted sufre de depresión estacional, también conocida como trastorno afectivo estacional, ya que se manifiesta desde finales del otoño hasta principios de la primavera.

Terapia con luz

¿Para quién? aquellos en los que los azules golpean va acompañado de un sentimiento de tristeza, dificultad para levantarse por la mañana ... "a pesar de que el origen de este trastorno aún no están claros, una de las causas sería menor la intensidad y la duración de la luz del día, lo que provocaría una alteración del reloj biológico, ", dice el Dr. Rafal.

Funcionamiento el resto ideal de s' exponer a la luz del día, al menos 30 min. De lo contrario, las lámparas de luminoterapia reemplazan esta exposición

¿Cómo lo hacemos? Elegimos un dispositivo de terapia de luz con marca médica CE de al menos 10 000 lux. Se encuentra a una distancia, sin mirar a la luz directamente y expone progresivamente. 10, 15 y 30 minutos por día durante 4 semanas

La terapia de luz es cons-indicada en casos de lesiones a los ojos o la enfermedad ocular que puede aumentar la sensibilidad a la luz. El consejo de un médico es esencial si se toma un tratamiento

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llena de triptófano se hace en su plato

Who personas.? SAD en el que se asocia con una merienda compulsivo, cambios de humor

¿Cómo funciona? mediante el fomento de la producción de serotonina -.? ánimo hormona - triptófano tiene un efecto antidepresivo. Los estudios también han encontrado que la suplementación con 5-HTP (derivado de triptófano) podría reducir los síntomas de la depresión.

¿Cómo está usted? Se elige de un complemento alimenticio a base de L-triptófano. Por ejemplo Nergestress (LPEV) o triptófano serenidad de relajación (Yves Ponroy.)

Hay también suplementos que contienen 5-HTP como Noxidrim (Solgar) o extractos de una planta (Griffonia PhytoPrevent EPS). Como precaución, no están asociados con antidepresivos. También encontramos triptófano en alimentos ricos en proteínas (huevos, pescado, carne, legumbres ...) o plátano.

se establece en la planta antidepresivo hierba de San Juan

¿Quién? Los que sufren de SAD, pero que prefieren los antidepresivos convencionales.

¿Cómo funciona? de la Organización Mundial de la salud reconoce el uso de hipérico por vía oral en la depresión leve a moderada. modo " la acción de esta planta sigue siendo un misterio, pero sería entre otros mediante la alteración de los niveles de serotonina ", argumenta el Dr. Rafal.

¿Cómo está usted? se puede tomar la hierba de San Juan como una suspensión Planta fresca integral (SIPF Synergia) o tabletas de extracto seco (Procalmil Arkopharma, Mildac Mediflor). La dosis está adaptada de acuerdo con la intensidad de la depresión, idealmente con un médico, y que no exceda de 1 g por día.

Se debe tener al menos 4 semanas para notar una mejora. Lea las instrucciones y comprobar las interacciones con otras drogas, y no deje de pronto.

La acupuntura y los antidepresivos se combinan

¿Quién? Aquellos en los que los síntomas son leves. Si la verdadera depresión, la acupuntura deberá complementar los tratamientos.

Cómo funciona En 2011, un meta-análisis estudió treinta ensayos clínicos sobre la depresión y la acupuntura. Varios de ellos han demostrado un beneficio de la acupuntura cuando se combinan con antidepresivos, en comparación con los medicamentos solos. Podría ayudar liberando endorfinas eufóricas y promoviendo la circulación de energías. Los puntos a estimularse se eligen según los síntomas.

¿Cómo se hace? "En el caso de la depresión estacional, una sesión por semana debe programarse para 2 o 3 semanas, antes de pasar a una sesión por mes durante el invierno", aconseja al Dr. Rafal. Si no hay cambios después de 3 semanas, es mejor detenerse. No hay contraindicaciones.

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