Cómo agregar más proteínas vegetales a su dieta

Aunque muchas personas pueden equilibrar suingesta de proteínas durante el día, otras tienen más dificultades. Resultado: la sensación de hambre aparece poco después de las comidas. Este problema también se puede sentir al cambiar a una dieta que implica menos proteína animal que antes. La Academia de Nutrición y Dietética de los Estados Unidos recomienda un consumo de 0.8 a 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal para un adulto sano, informa el sitio.

y veganos necesitarán más para cubrir sus requerimientos de aminoácidos. El nivel de actividad de una persona, así como la edad y ciertas condiciones médicas, pueden afectar estas recomendaciones. Las necesidades de atletas , mujeres embarazadas y convalecientes después de una lesión, por ejemplo, son más altas. La buena noticia es que agregar proteína vegetal a su dieta durante todo el día no es difícil. Pruebe estas técnicas simples para aumentar su ingesta

Semillas de cáñamo

En lugar de crutones, agregue semillas de cáñamo a sus sopas y / o platos en salsa. Una cucharada grande proporciona aproximadamente 3 gramos de proteína

Garbanzo

Otro alimento excelente para mejorar la sopa: garbanzo Asar en una sartén u horno , estas legumbres también son muy buenas bien con ensaladas, o solo. Mezcle un poco de aceite de oliva y sus especias favoritas, ponga en el horno de 20 a 30 minutos y listo. Media taza tiene aproximadamente 7 gramos de proteína

La levadura es muy útil para agregar proteínas a todo tipo de alimentos y alimentos . Su sabroso sabor es un buen complemento en ensaladas, pasta o verduras a la parrilla. También puede usarlo para preparar una salsa con leche y especias saladas.

Huevo

Un huevo grande proporciona aproximadamente 6 gramos de proteína . Pochado, duro, hervido o frito, se puede utilizar como acompañamiento de sopa de lentejas, un plato de frijoles, un brindis con aguacate o una ensalada grande.

Yogurt

El yogur griego , a diferencia de otros tipos de yogur, se filtra. Este proceso le permite proporcionar un alto nivel de proteína : hasta 20 gramos por maceta. Evite versiones dulces y disfrute de yogur griego natural como sustituto de mayonesa o crema en sus recetas.