Cómo comer bien después del ejercicio

No siempre es fácil elegir el menú después de un entrenamiento, pero el cuerpo necesita ser alimentado. Si eres un fanático del yoga, correr, tenis o entrenamiento con pesas, la sensación de hambre siempre se despierta. Además, prepárate para evitar tomar malas decisiones y mantenerte en forma.

¿Qué nutrientes?

Los dos nutrientes más necesarios después de la actividad física sonLíquidos de hidratación y Hidratos de carbono para energizar e. El objetivo: reemplazar el combustible que se ha quemado para evitar la barra. Y "contrariamente a la creencia popular, la proteína no es la pieza central de la nutrición del atleta", insiste la dietista canadiense Tristaca Caldwell, entrevistada por Best Health Mag. "Son importantes solo cuando los entrenamientos son muy cercanos o en el caso de un entrenamiento intenso con pesas".

¿Cuándo?

Es importante hidratar y consumir carbohidratos en un plazo de 30 minutos después del ejercicio , dice Tristaca Caldwell, para ayudar al cuerpo a asimilar los nutrientes que necesita. Vaya a tomar un refrigerio rápido en lugar de esperar su regreso a casa para preparar una comida. Una barra de cereal, una fruta, frutas secas y nueces, un trozo de queso con una rebanada de pan ... solo evite los alimentos con alto contenido de grasa o fibra, lo que ralentiza la digestión. Las bebidas lácteas con chocolate son una excelente opción para la recuperación, según el dietista.

¿Necesitas bebidas especiales?

Si haces ejercicio durante más de una hora, especialmente cuando hace calor y cuando suda mucho, puede elegir una bebida deportivaque contenga electrolitos. Proporciona sodio y potasio al cuerpo, elementos perdidos en la transpiración. Si tu actividad es corta, poco exigente o si sudas poco, no la uses: el agua y los alimentos te proporcionarán todo lo que tu cuerpo necesita.

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