¿Cómo calmar intestino irritable

distensión abdominal, flatulencia, dolor abdominal a menudo aliviados después de usar el retrete, diarrea o estreñimiento, o alternancia de los dos ... estos síntomas pueden evocar una síndrome del intestino irritable, también conocido como colopatía funcional .

Puesto que no tienen daño de órganos, muchos se les dice que no tienen nada, confirma el profesor Lawrence Peyrin-Biroulet, hepato-gastroenterólogo en el hospital de la Universidad de Nancy e investigador en Inserm (U954). Lo que tienen sobre ellos, quienes realmente sufren y realmente tienen un intestino más sensible, es un efecto catastrófico. "No hay un medicamento específico en este momento, pero una combinación de cuidados puede mejorarlo.

Mantenga un diario de alimentos

Enumera todo lo que come en casa. cada comida y, enfrente, los síntomas físicos y cambios de humor, finalmente, se sintió ". el documento, que se celebró durante una semana o más, o para identificar los alimentos que causan problemas constantemente, ajustando su dieta de acuerdo y evitar exclusiones innecesarias ", dice el doctor Warnet, hepato-gastroenterólogo puede incluso crecer una investigación adicional.

limitar el consumo de fibra insoluble

la fibra insoluble (productos de grano entero , frutas y verduras con piel comestible, como el tomate, el calabacín, pimientos, rábanos ..., lechuga, apio, coliflor, legumbres, frutos secos ...) son particularmente agresivos para el intestino bueno saberlo. cocinar comida y / o reducirlos a sopa o puré reduce su contenido irritante de fibra.

Por otro lado, no hay restricción para fibras solubles s, suaves para el intestino y los reguladores de tránsito. La fibra soluble se encuentra en la avena, el centeno, la cebada, los alimentos ricos en pectina (manzana, pera, membrillo, baya, uva, naranja, melocotón, pomelo) e inulina (achicoria, cebollas, ajo, el puerro , ajo, espárrago, alcachofa, alcachofa de Jerusalén, salsifí, escarola).

Reducir dos azúcares, fructosa y sorbitol

el síndrome del intestino irritable es de hecho a menudo se asocia con una pobre absorción de estos azúcares, haciendo hincapié en la irritación intestinal, exacerbar los trastornos. No elimina por completo, pero, tal como se aconseja Giulia Enders, para experimentar moderada a las entradas

  • Al hacer hincapié en las frutas que contienen menos de fructosa Pesca., mora, arándano, grosella, frambuesa, fresa, naranja, clementina, piña, pomelo, melón.
  • limitando sin embargo la miel, frutas secas, jarabes agave y el arce, así como muchos productos enriquecidos con el jarabe de glucosa-fructosa (o jarabe de maíz): salsa de tomate, algunos aderezos para ensaladas y mayonesa, algunos yogures de fruta, cremas de postre, helados, sorbetes ...
  • mediante la limitación de los productos de luz / dieta / aligerado usando sorbitol como edulcorante (E420): refrescos, chicles, caramelos, mermeladas, galletas para diabéticos ...

Aprender a manejar el estrés

Las personas con estómago irritable saben más que están ansiosos , más se intensifican los síntomas, creando tensiones y creando por lo tanto, un círculo vicioso. De los enfoques de modulación del estrés, tres han demostrado ser eficaces, aunque no todos, en el síndrome del intestino irritable.

  • Actividad física regular: de acuerdo con los resultados de una Un estudio sueco publicado en 2011, una actividad de moderada a alta de 20 a 30 minutos de tres a cinco veces por semana, da frutos luego de tres meses de práctica.
  • La hipnosis: "La posición inicial de las personas que sufren de trastornos digestivos crónicos es una posición de control, dijo el Dr. Jean-Marc Benhaiem, jefe de la hipnosis título universitario de medicina de la Pitié-Salpêtrière (París). tienen miedo de sentir dolor, están tensos a la espera de la próxima crisis, y esta tensión interna permanente mantiene el problema. el objetivo de la hipnosis, a través de ejercicios de visualización, simulación, metáforas, es precisamente para ayudarles a perder esta desconfianza. "Según diversos estudios, que mejora el dolor y la hinchazón, con una eficiencia que se mantiene en el largo plazo, lo que resulta en una mejor calidad de vida y una disminución en el uso de la atención, pero da mejores resultados en niños menores de 50 años.
    ¿Cuántas sesiones? "Protocolos siguientes, entre tres y diez, a veces acompañados de ejercicios de auto-hipnosis para hacer en casa." (De 50 a 150 € la sesión, no se devolverá a menos que haya un médico que se compromete a entregar una hoja de asistencia Direcciones en el sitio web de la asociación francesa para el estudio de la hipnosis médica)
  • Relajación: aunque en realidad no se ha puesto a prueba La ciencia, el Dr. Warnet es formal: "En algunas personas, es un gran apoyo y merece ser probado". Entre los ejercicios recomendados, uno que usa la respiración abdominal: acostado sobre su espalda, poner sus manos planas sobre el vientre y déjenlas dar la bienvenida a la respiración en esta área del cuerpo, centrándose en su movimiento. En la inspiración, las manos se levantan; cuando caducan, se bajan. Manténgase enfocado en las idas y venidas de la respiración, que se traduce en la de la pared abdominal. "Poco a poco, las tensiones se relajan, respiran calma y crece, y todos los órganos abdominales se relaja." Se necesitan al menos veinte respiraciones. "Este ejercicio es ideal antes de comenzar un día ocupado, o después, para calmar su intestino y usted mismo".

Use

Medicamentos ya que no hay ninguno que sea superior a otros, a menudo es necesario probar varias clases antes de encontrar el correcto ", reconoce el profesor Peyrin-Biroulet

  • antiespasmodiques: actúan sobre el dolor. Aquellos floroglucinol que contiene (Spasfon Lyoc y genéricos) o una combinación de citrato de alverina + simeticona (Météospasmyl) parecen ser más eficaces.
  • El antidiarreico (tipo Imodium) y / o laxantes preferiblemente osmóticos (tipo Forlax). antidepresivos
  • La baja dosis se prescriben típicamente como segunda línea por su efecto analgésico en esta indicación.
  • El aceite esencial de menta (cápsulas gastrorresistentes): varios estudios apuntan a una mejoría general de los trastornos con dosis que van desde
    180/200 mg tres veces al día, a 225 mg dos veces al día. Estas cápsulas no se venden listos para su uso, consulte a su farmacéutico para preparar o, si puede, para ordenarlos.