Calambres en las piernas: 5 posibles causas y soluciones

Pueden atacar a cualquier hora del día o de la noche, ya sea que esté acostado o corriendo: es un calambre a las piernas. Caracterizados por dolor intenso y localizado de los músculos, como una contracción, pueden durar unos segundos o largos minutos. La solución: estirar suavemente el músculo adolorido. Pero para encontrar una solución a largo plazo, hay que entender el origen exacto.

La deshidratación

La causa calambres "clásico" es una falta de hidratación. El mecanismo exacto aún no es bien entendido por los científicos, dice el sitio de Salud, pero puede ser que la falta de líquido conduce a la sensibilización de las terminaciones nerviosas, causando contracciones alrededor del nervio. El calor o el ejercicio pueden empeorar la situación porque la sudoración aumenta la deshidratación del cuerpo.

La deficiencia de minerales

Pero la sudoración no está compuesto únicamente por agua, también contiene electrolitos, minerales esenciales para nuestro funcionamiento. En caso de deficiencia de sodio, calcio, magnesio o potasio, este desequilibrio puede causar calambres. Las bebidas amigables con el deporte ayudan a reducir este riesgo, así como a una dieta balanceada. Se puede comer plátanos, batatas, espinacas, yogur y nueces, ricas en minerales antes y después de los entrenamientos.

El exceso de ejercicio

Si no ha practicado deporte desde hace mucho tiempo y que empiezas demasiado duro, te arriesgas a provocar calambres en las piernas. De hecho, los nervios que salen del cerebro a la médula espinal y luego a los músculos están demasiado estimulados. El descanso y el estiramiento son especialmente importantes en este tipo de situaciones. Sufrir de fatiga antes de comenzar aumenta el riesgo.

Sentado o de pie

Los músculos les gusta contraerse y descansar, están hechos para moverse. Entonces, si te pasas el día pisoteando en una cola, puedes cansar los músculos de tus piernas y sentir un calambre. En este caso, trate de sentarse para evitar la fatiga. Sentarse demasiado tiempo tiene el mismo resultado: pobremente posicionado, el músculo no puede relajarse y eventualmente se contrae en un calambre. Asegurar caminar unos minutos por cada hora que pasa sentado, se debe evitar.

Medicamentos

Si no hay razón para sus calambres viene a la mente, miren su kit a las drogas. Los diuréticos causan una disminución de las sales minerales en el cuerpo, lo que puede causar calambres. Otras drogas como las estatinas también están asociadas con este problema. Si experimenta calambres repetidos, hable con su médico sobre tratamientos alternativos, así como para descartar otras posibles causas subyacentes de la enfermedad.