Pierda 2 libras antes de las vacaciones

Perder un poco de peso sin depresión o ansiedad, no es ciencia de cohetes. Es necesario reestructurar la dieta antes de las vacaciones de fin de año y dar prioridad a los alimentos beneficiosos para el cerebro y la línea. Aquí veinte reflejos para adoptar.

planeo compras

Para evitar que el plato preparado o pizza congelada recalentados en el último minuto, le asegura siempre en el refrigerador, congelador y en los armarios algo para preparar una comida, caliente o fría, completa y equilibrada: carnes, huevos o pescado sin procesar, frutas y verduras, alimentos con almidón, productos lácteos. Idealmente, haga una lista de conceptos básicos e ir de compras una vez a la semana, utilizando el disco de los supermercados si es necesario. Además de ahorrar tiempo, la ventaja de las compras en línea es que evita ser tentado por productos grasos y / o dulces.

Espero 3 comidas reales por día

Coma en horas regular es esencial para el cuerpo, que necesita un suministro constante de combustible para estar en la cima de sus capacidades y no sufrir cambios de humor. Además, saltear u omitir una comida no pierde peso, por el contrario, porque el cuerpo se ahorra, se venga de las siguientes comidas y almacena más. Así que bloqueamos cada día 30 minutos en su agenda para el desayuno, el almuerzo y la cena.

Yo "concretes" el desayuno

Comer bien por la mañana te permite tener todas tus habilidades y regular la ingesta de otras comidas. Antes del día constante, nos levantamos temprano y nos hizo una comida completa con pan untado con mantequilla, una fruta, un producto lácteo y añadir el jamón o huevo.

I tomar las decisiones correctas para el día sin parar

Si no tiene tiempo para almorzar, 3 soluciones dependiendo de las condiciones: compre un sándwich con pan o pan fermentado, atún o jamón y verduras crudas (sin mayonesa ni mantequilla); prepare el día anterior o por la mañana una ensalada compuesta con pasta, arroz u otro cereal, verduras y jamón cortado en cubitos, atún, pollo frío ... Tome en su bolsa 2 frutas incluyendo 1 plátano y 30 g de nueces sin sal (nueces, avellanas, almendras ...).

me pusieron en conservas y congelados

Estos le permiten tener a mano para alimentos saludables (chuletas o filetes de carne y pescado , verduras lavadas, peladas y cortadas, pan ...) listo para usar. Si bien no negamos, pero se comprueba que son "naturales" antes de ponerlos en su caddie.

he invertido en un robot para hacer todo

Ellos cortar, rallar, están mezclando, mezcla, cocina ... ¡Solo pon los ingredientes, programalos y podemos hacer algo más después! El éxito ayudando, ahora hay en a precios asequibles bajo diversas marcas de la competencia y utilizados.

escaneo las etiquetas de los productos procesados ​​

A menudo están empapados grasas y azúcares y baja calidad de aditivos ... Así que los usamos de forma limitada y los seleccionamos rigurosamente: OK para sopas de caldo, pero con más verduras que patatas y un mínimo de grasa y sal, para jamón blanco de alta calidad reducida sal, carne Graubünden y tocino, pasta simple fresco, cortezas de pizza con una lista de ingredientes minimalistas, y zanahorias ralladas sazonadas con una vinagreta clásica con aceite de colza.

Cocina fácil

No necesita ser un cordón azul para preparar una comida sana y sabrosa: puede armar carne o pescado, alimentos con almidón y vegetales que pueda cocina rápidamente y sin agregar grasa vapor, agua, grill, sartén antiadherente, microondas ... Cuando tienes tiempo para hacer platos elaborados, hace buenas cantidades y congelarlo en porciones individuales.

I como carne, pescado o huevos en cada comida

contienen el triptófano , una producción neurotransmisor aminoácido esencial, y Vitaminas B que permiten esta producción en el cerebro. Rico en proteínas de alto valor biológico, estos alimentos aseguran una buena saciedad y contribuyen al mantenimiento de la masa muscular. Se consume una buena parte para el almuerzo y una cena más pequeña con los productos lácteos 2 de fluidos.

planeo cada semana 1 a 2 veces de pescado graso

salmón, caballa, sardinas ... Contienen ácidos grasos específicos , la omega-3 , que, cuando se consume en cantidades suficientes, causa inflamación de las células nerviosas responsables de la eliminación de transmisores químicos en el estado de ánimo adecuado.

I comer Alimentos con almidón

El consumo adaptado de sus carbohidratos complejos, modula los síntomas de ansiedad y evita los antojos masivos e irreprimibles de productos dulces asociados con un estado de ánimo de mal humor. Para evitar fluctuaciones en la glucosa en sangre , comemos en cada comida, sin acumular almidón + pan, y favorecemos a aquellos con índice glucémico moderado.

Comercio de granos refinados por sus versiones completas de

Rico en fibra, ayudan a desacelerar las fluctuaciones glucémicas que pueden afectar negativamente el estado de ánimo y promover los bocadillos. En su mayoría son mucho más rico en micronutrientes, incluyendo magnesio, anti-estrés mineral por excelencia, y vitamina B. En caso de trastornos digestivos, introducido gradualmente, optando, si es necesario, en un principio para las versiones semi -complètes.

Rehabilito vegetales secos

Rico en proteínas, fibra, carbohidratos complejos, vitaminas B y magnesio, lentejas, arvejas, frijoles secos ... todo bien para nuestros cerebros. Se consume de dos a tres veces por semana, en lugar de alimentos con almidón.

Doy mi dosis diaria de aceite

Al favorecer los de colza, nueces, oliva y girasol. Contienen ácidos grasos omega-3 y 6 esenciales que tienen un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso al entrar en el desarrollo de estructuras nerviosas, neuronas y membranas celulares. Dado que son vulnerables al calor, se agregan en cantidades medidas (2 cucharadas soperas por día) después de cocinar

Yo prefiero las aguas ricas en magnesio

Son una buena manera de hacer lleno de este mineral sin ingesta calórica. Optamos por Badoit, Contrex, Rozana y Hépar, y garbo.

limito la excitante

Por supuesto, el café y el té dan un impulso, pero en exceso y / o después de 15-16 horas, hacen daño la calidad del sueño y del sueño, que puede aumentar el estrés y promover los bocadillos diurnos. Y limitamos el alcohol, este falso amigo que genera ansiedad y promueve el aumento de peso.

Programamos descansos relajantes

Para evacuar el estrés, nos aislamos regularmente para caminar un poco y / o practique un ejercicio de relajación o sofrología. También puedes disfrutar de una bebida caliente.

Me permito chocolate y semillas oleaginosas

Comer como parte de la comida (crema de chocolate, ensalada de nueces ...) o un aperitivo (1 cuadrado de chocolate negro 75% de cacao + 1 pequeño puñado, 30 gramos, almendras, nueces, avellanas ...), estos placeres alimentos satisfacer el paladar y el cerebro se sienta lleno y proporcionar nutrientes calmantes (magnesio, ácidos grasos omega -3, proteína, vitaminas B ...)

renuevo con placer

¡No sistemáticamente prohibimos el azúcar y los placeres dulces! Tomados puntualmente en cantidades razonables e integrados con las comidas, promueven la secreción de endorfinas y proporcionan una satisfacción del gusto suficiente para evitar el agrietamiento posterior.

Me concentro en mi plato

Es imperativo para disociar el trabajo y las preocupaciones de la ingesta de alimentos. De lo contrario, el cerebro y el cuerpo no conocen el tiempo de recuperación necesario para una saciedad duradera. Durante las comidas, estamos al 100% de lo que hacemos: ¡nos sentamos, masticamos y saboreamos!

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