Es posible reducir la presión arterial sin medicación

insuficiencia cardíaca, derrame cerebral o ataque al corazón ... Las consecuencias a largo plazo de la presión arterial alta no tratada no deben ser tomados a la ligera.

La presión arterial alta, una enfermedad insidiosa

El problema es que la presión arterial alta es una enfermedad insidiosa: no está acompañada de ningún síntoma. Entonces, solo hay una forma de prevenir cualquier riesgo, medir su tensión una vez al año desde los 40 años. A partir de los 20 años si uno de tus padres ha sido tratado por hipertensión antes de los 50 años. Tenga en cuenta que la presión arterial normal no debe exceder 14/9 en reposo.

Dependiendo de la gravedad de la hipertensión, los medicamentos se colocarán o no en su lugar. Pero en todos los casos, es esencial cambiar tu estilo de vida para normalizar la tensión. Incluso sin medicamentos, siguiendo escrupulosamente los consejos que siguen, puede reducir su tensión de 1 a 1.5 puntos. Entonces, solo te queda algo por hacer: ¡toma acción!

Haz una actividad física y deja de fumar

El objetivo no es convertirte en campeón olímpico, sino luchar a diario contra el estilo de vida sedentario. Camina todos los días durante al menos 30 minutos. Aproveche las actividades de resistencia como correr, nadar, andar en bicicleta, gimnasia, golf ...

Estas actividades físicas le ayudarán a perder peso, mantener un buen culturismo y estabilizar su nivel de azúcar. y buen colesterol en la sangre. Evitar el exceso de aumentar su ritmo cardíaco, es necesario seguir hablando durante el ejercicio sin obstáculos.

dejar de fumar, ya que acelera el envejecimiento de las arterias.

Vigilar el peso

En una persona en el sobrepeso, perder peso, incluso moderadamente, puede disminuir la tensión. Pregúntale a tu médico o nutricionista. Ya Comience por la reducción de su consumo de alimentos ricos en grasas (queso, embutidos, bollería ...) en los dulces y el alcohol (se limite a un máximo de 2 a 3 vasos de vino tinto al día).

Reducir el consumo de sal

No hace falta imponer, a menos que el médico, una dieta libre de sal, pero una disminución será muy beneficioso: en el 30% de la hipertensión, la hipertensión está relacionada con el consumo de sal. Así que frena el uso de tu salero y rastrea las sales ocultas en la comida industrial: fiambres, pan, pasteles, queso. Sustituir la sal con otras especias: ajo, el perejil, el tomillo, la cebolla, las hierbas ...

Enriquecer su dieta con frutas, verduras, cereales y productos lácteos

Coma por lo menos cinco frutas y verduras al día, ya que estos La última es nuestra principal fuente de potasio con granos integrales. Estudios recientes han demostrado que el potasio ayuda a reducir la tensión. Del mismo modo, en menor medida, para el consumo de productos lácteos: bacterias de ácido láctico tienen un antihipertensivo

que son ricos en potasio

lechuga, espinacas, pepino, calabacín, berenjena ,. calabaza, zanahorias, nabos, rábanos y plátanos son los alimentos más ricos en potasio. Evite los guisos para evitar la filtración de potasio.
En lo que respecta a los productos lácteos, siempre prefiera los productos lácteos desnatados fermentados, que son menos lipídicos. Convierta en yogur natural o requesón en lugar de yogures con más fruta calórica.