La meditación alivia el dolor de espalda

Es imposible perderse la locura de la meditación, ya sea en Internet, en revistas o en la televisión. Una manera simple? No solo porque muchos trabajos científicos han demostrado sus beneficios contra el estrés o el dolor, especialmente el dolor de espalda. En marzo de 2016, un estudio publicado en The Journal of the American Medical Association (JAMA) mostró que la meditación era más efectiva que el medicamento para el dolor en el primer mes de tratamiento.

Mindfulness meditation, una práctica accesible para todos

La técnica estudiada por los investigadores es la de "mindfulness" , o "mindfulness meditation", un método tradicional despojado de sus aspectos espirituales. . No requiere ningún conocimiento previo: todos pueden hacerlo.

¡Advertencia, esto no es relajación! La meditación es una actitud activa donde los sentidos se despiertan Se aprende a salir de las emociones y de las propias sensaciones para alcanzar, en la práctica, una paz interior.

Dos mecanismos en el trabajo en el dolor lumbar crónico

Los médicos han identificado al menos dos mecanismos en el trabajo en el dolor de espalda crónico, y la meditación parece particularmente adecuada para responder a ella.

  1. Dolor causa reacciones de defensa del cuerpo. Los músculos, en particular, se contraen para formar contracturas. "El paciente minimiza sus movimientos y las articulaciones se ponen rígidas", dice el Dr. Coudron. Cuanto menos se mueva, más empeorará el problema.
  2. También se sabe que el cerebro juega un papel importante en la cronificación del dolor. Gracias a los avances en las imágenes cerebrales, los investigadores han observado cómo la sensación dolorosa termina evolucionando por sí sola, alimentada por el estrés y la ansiedad. No es raro que la lesión original desaparezca por completo, pero que el dolor lumbar persiste debido a estos fenómenos de auto-agravación.

La meditación relaja los músculos y reduce el dolor

El estudio apareció en JAMA -comparado con un grupo de personas tratadas con analgésicos, con otro panel que siguió a las sesiones de meditación. Los resultados son claros: los pacientes del segundo grupo encontraron una mejoría del 51% en su dolor y movilidad, cuando el primer grupo se alivió solo en un 27%. El Dr. Coudron explica que la meditación relaja los músculos primero. "Todo el cuerpo se descompone", dice.

También modifica nuestra relación con el dolor. Al aceptarlo, nos liberamos de las emociones negativas que exacerban y mantienen el

¿Cómo meditar?

  • Lo ideal es sentarse con la espalda apoyada en una silla, pero no es obligatorio. "Debemos buscar la posición más cómoda, incluso acostada, para no agravar el dolor", recomienda el Dr. Bourgognon. Cerramos los ojos o arreglamos un punto en el suelo, frente a nosotros. Finalmente, centramos nuestra atención en su respiración. "Se trata de la observación, sin tratar de controlar, recuerda el Dr. Coudron." El ritmo de la respiración se calmará por sí mismo. "
  • Siguiente paso: observa todas las sensaciones que ocurren y los pensamientos que pasan por nuestras mentes. "La idea es darles la bienvenida con amabilidad, luego dejarlos ir sin hacer ningún comentario", dice. El dolor se nota de la misma manera que el resto, tomando la mayor distancia posible, como si se tratara de otra persona.
  • Entonces ... ¡paciencia! Tienes que practicar todos los días, de seis a ocho semanas, para sentirte aliviado. El cerebro es un órgano plástico: mientras más meditamos, más llegamos allí. El Dr. Coudron recomiendo ir poco a poco, empezando con sesiones de 10 minutos y, a continuación, cuando se siente más cómodo, aumente gradualmente hasta 20 minutos.

Si uno tiene tratamiento con medicamentos, se continúa en paralelo con la meditación. Es importante romper el círculo vicioso de dolor y estrés que se alimentan entre sí. Tan pronto como uno empieza a sentirse mejor, se reanudará la operación normal, posiblemente mediante la adición de un deporte muy blandos, tales como ejercicios en la piscina.

no dude en obtener ayuda

Al iniciar la meditación no es raro hacer preguntas o encontrar ciertos problemas. En su mayoría se refieren a dejar ir. A fuerza de querer apaciguar a cualquier precio, que terminan amando, si molesto, y los pensamientos negativos multiplicarse como "nunca lo haré", o "tengo un problema" ...

La solución es enfocarse nuevamente en tu respiración. Si esto parece demasiado difícil, no dude en hacer una cita con un maestro de meditación, para seguir un curso o sumergirse en los libros escritos especialmente para los principiantes: Medita todos los días , el psiquiatra Christophe André, el arte de la meditación , de Mateo Ricard, o saber para la curación, la meditación 10 preguntas, Dr. Bourgognon.

Tres Aplicaciones para comenzar la meditación:

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  • Medite con Christophe André / psicologías. En Android. 4.99 €
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