Menopausia: 10 soluciones naturales para dormir mejor

¿Cómo dormir bien con esta sucesión de frío y calor debido a los sofocos y sudores nocturnos? Más emocional, también puede ser difícil conciliar el sueño.

1. Evacuar el calor

Antes de acostarse, o después de despertarse por la noche, una forma sencilla de evacuar el calor del cuerpo es darse una ducha tibia o sumergir los brazos y la cara en agua fría.

2. Elección de ropa de cama refrescante

Un edredón es más fácil de quitar que una manta. Elija entre fibras de poliéster, más livianas que las inferiores, y con un peso que no exceda los 250 g / m2. También puede obtener un abrigo y un colchón refrescantes. Varias marcas ofrecen diferentes rangos de precios.

  • Flexible: espuma impregnada con agua, el cojín Chillow reduce la temperatura del cuerpo. La única desventaja: su peso después de la activación es de 2,4 kg. 35,90 €, encargar en
  • Económico: Wrana Med Cool Mat Mattress Pad cabe debajo de la sábana ajustable. Gracias al gel contenido en las fibras del tejido, reduce la temperatura corporal entre 3 y 5 ° C durante 6 horas. 60 € en camif.co.uk
  • Aire acondicionado: Preciso, el cubrecolchón Climsom circula enfriado por agua o recalentado: mantiene la temperatura de la cama entre 18 y 48 ° C. 350 € el modelo de un lugar.

3. (Re) sport

Si aún no es seguro que el movimiento reduzca la frecuencia y la intensidad de los sofocos, sabemos que es una excelente antiestrés y que regula nuestra reloj biológico.

El objetivo es un mínimo de tres sesiones por semana , al menos de 30 a 45 minutos cada una. Senderismo, footing, aeróbic acuático, ciclismo ... ¡hazte un favor!

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4. Use ropa elegante

algodón y lino absorba la transpiración. ¿Por qué no intentar refrescar la ropa de dormir? Los ingredientes activos microcapsulados en las fibras de tejido
se difunden gradualmente para dar un efecto de enfriamiento.

  • Transpirable: en fibras técnicas para evacuar la transpiración. Caraco Océalis, Damart, € 14.90
  • Refrescante: camisón de algodón que contiene activos de mentol. ¡Cuidado con los alérgenos del producto mentol! Nightie Directo, línea "Reason to be", 44,50 €. directo-lemahieu.fr
  • Relajante: Achel Santé "dormir" camisón con extractos de plantas que promueven el sueño. 44,50 €. directo-lemahieu.fr

5. Relax

Además de facilitar el sueño, "la relajación reduce la frecuencia de los sofocos", dice el Dr. Bérengère Arnal, ginecólogo.

Siéntese cómodamente mientras está acostado. Respirar. Siente el calor invadir tus extremidades. Tenga en cuenta los puntos de apoyo de su cuerpo con las sábanas. Recuerda un momento feliz, revive y déjate llevar por estas agradables sensaciones.

6. Soja

Aunque es menos efectiva que la terapia hormonal para la menopausia, las preparaciones de isoflavonas de soya ayudan a reducir los sofocos. Los suplementos dietéticos están formulados para promover el sueño: Female 24 (Forte Pharma) o Femininity Capital (Fleurance Nature).

Otra planta estrogénica, Black Cohosh , es efectiva después de los seis años. a las ocho semanas (Ymea Day and Night, Omega pharma). No se recomiendan si hay antecedentes de cáncer de mama

7. Intentando acupuntura

Un estudio de 53 mujeres posmenopáusicas, que estaban siguiendo dos sesiones por semana (más de diez semanas), demostró sus beneficios en los sofocos. De cuatro a seis sesiones al mes tratan el insomnio en la menopausia temprana. Luego uno por mes.

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8. Infundir hojas de salvia

"Esta planta es conocida por reducir los sofocos y la sudoración," dijo el Dr. Serge Rafal, acupunturista médico. Para beber en infusión tibia por la noche, a razón de 2 g de hojas de salvia secas en 150 ml de agua hirviendo

9. Swallow buenos gránulos

contra sudores nocturnos en la homeopatía : Folliculinum y Luteinum, con un tubo de cada dilución (5, 7, 9, 15, 30 CH), 5 gránulos de cada cepa de 1 a quinto día del mes, con el fin de aumentar las diluciones.

Si usted está en riesgo de cáncer de mama , Passiflora prefieren gránulos de compuesto 2 en la cena y la hora de acostarse contra los trastornos del estado de ánimo, 5 gránulos si te despiertas por la noche, todos los días del mes. Agregue Lachesis en 15 o 30 CH, 3 gránulos 4 veces al día, contra los sofocos

10. Piense minerales

en la oligoelementos lado , bulbo o gránulos, suplementos de magnesio, calcio, selenio, cobre y zinc ayuda a mantener un sistema nervioso equilibrado y, por tanto, un buen sueño.

El mineral estrella es magnesio : en caso de ansiedad, tome una dosis por la mañana durante un mínimo de un mes. Puede estar asociado con el de litio para su acción "antidéprime": una dosis después de la cena para un mes

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