Menopausia, cómo no crecer

"El aumento de peso después de 50 años es mejor de lo que se trata" recuerda la Dra. Martine Pellae, practicante de consultorio hospitalario, servicio de nutrición y diabetología. Los cambios hormonales a menudo son los primeros incriminados en el aumento de peso, pero los datos siguen siendo discordantes. Lo cierto es que la falta de estrógenos cambia la distribución de las grasas . Promueve su almacenamiento en el vientre. Entonces, ¿es culpa de las hormonas? No solo la dieta
, la actividad física y la mala circulación venosa contribuyen al aumento de peso. El cuerpo de la mujer después de los 50 años consume menos energía, su rendimiento es menos bueno. Pierde músculo y lo reemplaza con grasa

Antes de los 50 años, ¿qué prevención?

Independientemente de la edad, es importante comer de todo y cocinar. Las cinco reglas básicas para comer bien:

  1. Hacer alimentos básicos ricos en nutrientes: verduras y frutas (tanto como sea posible), carne, pescado, huevos, mariscos y crustáceos
  2. Optimice el consumo de omega-3 y omega-6 al favorecer el pescado azul y una mezcla de aceite de oliva y colza.
  3. Las comidas preparadas o los alimentos procesados ​​industrialmente deben seguir siendo una solución para la resolución de problemas . Tienen un alto contenido en calorías y nutricionalmente vacío
    Leer las comidas también :. preparados, también salados
  4. Comprobar el consumo de alimentos grasos o azucarados, fácilmente almacenados: pasteles, postres, alimentos fritos, refrescos y jugo de fruta "falso"
  5. Limite el consumo de alcohol y tenga cuidado con las bebidas repetidas, los vasos que aumentan la moral

Después de 50 años, ¿qué cambios en la dieta?

debe controlar su dieta, pero no restringirse. Demasiadas mujeres están disminuyendo las porciones, promoviendo los déficits nutricionales y los bocadillos. La restricción es vulnerable

  1. Tenga cuidado con las atracciones para la dulzura y los refrigerios Las variaciones hormonales y los azules acentúan los antojos de dulzor y reducen el apetito por los alimentos ricos en nutrientes.
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  2. Comer proteínas La ingesta insuficiente promueve la fusión muscular y en ocasiones incluso el edema. Es esencial: una pieza de carne o pescado de 125 a 150 g por día, complementado con proteínas de frutas y verduras. Las lentejas, los frijoles o los garbanzos también son ricos en potasio
  3. Asegúrese de que las vitaminas del grupo B estén presentes en los vegetales y los productos lácteos, el zinc y el selenio en los mariscos.

Un ejercicio simple para movilizar grasas

Para quienes no les gusta el deporte, Véronique Billat, Laboratorio de Fisiología del Ejercicio en Evry, ha desarrollado un ejercicio simple y efectivo. Mínimo esfuerzo físico para una máxima eficiencia energética, que moviliza la grasa almacenada. Se trata de caminar tres veces a la semana, durante 30 minutos, a dos velocidades.

  1. Durante los primeros 25 minutos, caminar es lento: constante pero fácil. Puedes hablar, teléfono
  2. Los últimos cinco minutos, el ritmo es rápido: tienes que acelerar hasta que te sientas sin aliento. ¡Imposible hablar mientras camina!