Actividad física, la forma más efectiva de mantenerse joven

El ejercicio físico es de gran importancia. La prueba ? Ahora se prueba como una droga real, lo que permite saber un poco más sobre su modo de acción y sus efectos.

Mover, es bueno para la salud

"La actividad física se acelera la síntesis de moléculas ligeramente milagrosas, factores tróficos, que aumentan el tamaño de las fibras musculares y su renovación, explica Pr Jean Mariani, neurobiólogo médico También actúa en los vasos
A nivel del cerebro , tiene varios efectos beneficiosos: lo estimula porque cualquier acto motor implica una preparación cognitiva, promueve la síntesis de factores neuroprotectores, finalmente, permite oxigenar las neuronas, y por lo tanto, para mantener la actividad intelectual de uno. "

" El mantenimiento muscular hace posible tener movimientos armoniosos, con buena coordinación en el espacio ", continúa la Dra. Linda Benattar, un médico geriátrico. Para mantenerse autónomo y para evitar enfermedades, no hay mejor solución.

La actividad física mantiene los reflejos, el equilibrio y la respiración . Reduce el riesgo de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular (accidente cerebrovascular), incluso en presencia de factores de riesgo. Reduce el riesgo de cánceres de colon, mama y endometrio y previene su recurrencia. Por todas estas razones, ahorra años de vida.

Vea también: Ejercicio físico: un medicamento real

¿Cuánto tiempo por semana de ejercicio físico?

¿QUIÉN nos urge a comience con 150 minutos de actividad física moderada cada semana

"Muévase con sus músculos, su corazón y sus vasos sanguíneos para llevar oxígeno a su cuerpo". Al mantener la actividad física de 40 a 60 minutos, tres veces por semana como mínimo, logramos mantener el poder de eyección del corazón y una buena oxigenación de los tejidos ", dice el Dr. Christian Bénézis, doctor en deporte. El problema es que no siempre sabemos qué elegir, cómo hacer, dónde encontrar el tiempo ... "

Los estudios más recientes indican que podemos recortar estos 150 minutos en incrementos de 10 minutos", subraya Laurence Clémente , educador medico-deportivo ¿Te falta motivación? En estas condiciones, cada minuto de ejercicio puede ahorrarle 7 minutos de vida (medicina Plos, noviembre de 2012)

4 preguntas para elegir la actividad deportiva correcta

La elección de la actividad física depende tu condición física Su evaluación puede realizarse en un centro de medicina deportiva o en un departamento de fisiología del hospital. Esto es imprescindible para un electrocardiograma de esfuerzo y conocer sus fortalezas y debilidades.

Un cuestionario desarrollado por el Dr. Bénézis ya da algunas indicaciones.

1. ¿eres capaz de escalar, a buen ritmo y sin parar, veinte pasos sin estar sin aliento?

  • Sí: ¡eso está bien!
    No: tienes que comenzar con actividades de resistencia.
    2. ¿Es tu cintura de menos de 88 cm si eres mujer, 98 cm si eres hombre?
  • Sí: puedes tener factores de riesgo metabólicos para evaluar con tu médico para adaptar la actividad
    No: ¡eso está bien!
    3. Gancho alargado, patas plegadas, ¿puedes enderezar tus hombros y tu pecho para tocar tus rodillas de 20 a 30 veces en 1 minuto?
  • Sí: ¡eso está bien!
    No: debes primero reconstruya sus abdominales y glúteos antes de comenzar un programa
    4. Sentado en una silla, ¿puede levantarse y sentarse sin inclinarse, de 15 a 30 veces en 1 minuto?
  • Sí: más de 20 veces, está bien
    No: tienes que trabajar los músculos de los muslos y las pantorrillas
    ¿Cuánto debes alcanzar?

"Para que el ejercicio sea bueno para la salud, es necesario alcanzar el umbral de la falta de aliento, es decir, el comienzo de la dificultad para respirar ",

indica Laurence Clémente. Esto sucede cuando pone todos sus músculos en funcionamiento porque la deuda de oxígeno comienza a ocurrir. "El error más común es querer correr demasiado rápido para su condición",

observa el especialista. Si no puedes hablar más, si no puedes sostener una conversación o llamar para todo el ejercicio, vas demasiado rápido. Y tu corazón puede sufrir. Es cierto, ¡una buena condición física, se lo merece! Cuanto más sedentario hay, más largos son los beneficios.

"Se necesitan al menos seis meses para encontrar el equilibrio", dice el Dr. Bénézis Buenas noticias,

no lo hace no hay edad para comenzar . Y estamos seguros de que tendremos un resultado, si somos regulares. Un estudio demostró que después de 60 años, caminar de 30 a 45 minutos tres veces por semana estimula la formación de nuevas neuronas en el hipocampo, una región del cerebro asociada a la memoria. Vea también: Cómo recuperarse al deporte

La lista de deportes antienvejecimiento

Luchan contra el envejecimiento del corazón, los pulmones, los músculos, las articulaciones, los huesos o mantienen la coordinación de los movimientos.

Paseo muy rápido

  1. , o cuesta arriba, sin parar: actividad de resistencia que desacelera el envejecimiento del corazón y los pulmones. Reduce la grasa corporal Correr
  2. : Ídem, siempre que no tenga osteoartritis de la rodilla o dolor en el compartimiento interno o disco intervertebral pinzado. Bicicleta
  3. : ídem, siempre que no tenga un problema de rótula o rodilla en x (valgo). Natación
  4. : idem. Lea también: ¿Qué tipo de piscina para qué beneficios? Paso
  5. : excelente para fortalecer y mantener el corazón Qi gong, tai chi
  6. : excelente para fortalecer y mantener el corazón. Lea también: Personas de la tercera edad: manténgase saludable con los gimnasios chinos Baile
  7. : una de las actividades más bellas para mantener el capital de los huesos y tonificar los músculos de los muslos y las pantorrillas.