Corriendo en invierno: buenas prácticas

Use equipo especial para correr frío

Primera regla: salga cubierto. Póngase una pantimedia para proteger las piernas.

Para la parte superior, es mejor agregar tres capas que recubrir una sola capa gruesa. Pasaremos sobre el cuerpo una camiseta de manga larga con forma de segunda piel elástica que promueve la libertad de movimiento durante la carrera, y cuyas costuras planas limitan la irritación debido a la fricción. Transpirable, evacua activamente la transpiración. La segunda capa, más ancha, se usa para recoger la transpiración y evacuarla.

Arriba, es bueno ponerse una cazadora que se quitará, si el clima lo permite, después de 20 minutos de funcionamiento. (tiempo promedio de calentamiento). Quienes corren en la carretera y / o en la oscuridad estarán atentos a la cinta reflectante que ofrecen todos los buenos fabricantes.

Elija zapatillas para correr adaptadas

Las zapatillas para correr tienen la muesca suficiente para colgar en la nieve fresca . No es necesario colocar calcetines o usar calcetines de lana: los calcetines para correr son perfectos para el apoyo de los pies y la evacuación del sudor.

Cuando la nieve está congelada o el suelo es helado, mejor usa zapatos de camino si los tienes. De lo contrario, redobla tu vigilancia. Y, lo más importante, nada le impide dar la vuelta cuando las condiciones se vuelven impracticables. No olvides que lo que te impulsa a salir es, ante todo, la búsqueda del placer ...

Protege los extremos del frío

Es por las extremidades que el cuerpo se enfría más. Para proteger sus manos, use guantes. Hay algunos vellones muy ligeros. Algunos prefieren usar guantes de seda. Para probar y elegir aquellos que proporcionan la máxima comodidad.

La cabeza se cubrirá con un sombrero o una correa para esquiar orejeras. No es superfluo pensar en cepillarse los labios con crema antiestrías, muy eficaz en caso de viento frío. Recuerde tomar pañuelos desechables porque la humedad en la piel favorece la formación de congelación.

De manera similar, el uso de gafas, incluso teñidas, protege los ojos de la agresión del viento.

S ' calentar durante mucho tiempo antes de correr

Si es aconsejable calentarse en todos los climas (la lesión suele ocurrir en un músculo frío), el tiempo de calentamiento debería duplicarse tan pronto como sea posible. hace frío. Comience lentamente, lo que también le permitirá asegurar sus soportes.

Si el suelo está congelado o cubierto de nieve, este período se usará para calmar su paso. Algunos corren más de puntillas, otros acortan el ritmo, todos para encontrar el ritmo que más le convenga. No dudes en caminar un poco si el camino se vuelve intransitable: debes hacer todo lo posible para evitar caer.

Cambia tu ropa

Con viento débil o sin viento y si el cuerpo se calienta, nada te impide para eliminar una capa. Aquellos que corren con una pequeña mochila lo encerrarán allí. Los otros pueden ceñir su cazadora alrededor de la cintura. No vacile en la primera sensación de frío al poner su capa extra: los resfriados pueden declararse muy rápidamente después de enfriar incluso la luz, especialmente cuando la prenda está mojada por la transpiración.

Adapte el curso

por el clima en frío, es recomendable respirar por la nariz: el aire seco se humedecerá en la cavidad nasal y se calentará más que si pasa por la boca. Pero a muchos les resultará difícil el ejercicio. No se preocupe si no tiene éxito.

¿Deberíamos reducir su tiempo de carrera? Todo depende de las sensaciones. En muy buen clima, incluso muy frío, correr una hora y tres cuartos no es un problema si planeas hidratarte. Por otro lado, en clima muy húmedo, en clima lluvioso o en presencia de fuertes nevadas, el factor limitante será la capacidad de luchar contra el frío. El agua es un excelente conductor de calor y una vez que la ropa está empapada, el cuerpo lucha para mantener una temperatura aceptable si no es agradable.

Estiramiento

Esté atento a la caída temperatura corporal inmediata que ocurre tan pronto como la carrera se detiene. Si el estiramiento sigue siendo esencial, no practique al aire libre. Y hazlos si es posible en un lugar protegido. Si no puede encontrar uno, espere hasta que esté de vuelta en casa para una larga caminata de calor: la baja temperatura es más exigente para los músculos.