Seis tratamientos livianos para el insomnio

Estrés, ansiedad, desfase horario ... hay soluciones para combatir el insomnio evitando las drogas demasiado poderosas.

Algunos antihistamínicos tienen propiedades sedantes . La doxilamina, por ejemplo, actúa rápidamente, pero su uso debe permanecer puntual porque puede inducir efectos secundarios: boca seca, palpitaciones, estreñimiento o somnolencia. Está contraindicado en caso de trastornos de la próstata y en combinación con ciertos medicamentos (contra la enfermedad de Alzheimer, antidepresivos ...). También evite en los ancianos, debido al riesgo de caídas si se levantan por la noche.

Las plantas relajantes tienen un interés real. Especialmente cuando los trastornos del sueño están relacionados con el estrés o la ansiedad. También pueden ser útiles para ayudar a retirar una pastilla para dormir.

  • La valeriana tiene una eficacia similar a la de un sedante "leve". Se utiliza generalmente para las dosis situado entre 50 y 120 mg de extracto seco.
  • La hop y pasiflora también tienen efecto sedante y relajante bien establecido (Agencia
  • Otras plantas se asocian a menudo con las anteriores para potenciar su acción: escholtzia (o amapola de California), espino, balota. ¡Ten cuidado, este último es tóxico para el hígado! La mejora del sueño a veces se siente solo después de unos días. Sin embargo, no exceda de 4 a 6 semanas de ingesta continua porque la toxicidad de las plantas longevas es poco conocida.

La melatonina regula ritmos biológicos, incluidos los ciclos de sueño / vigilia. Esta Natural Hormone puede ayudar a soportar las diferencias de tiempo o ser adecuada para "late night" y "late risers" ayudándolos a dormirse antes. Se toma en la noche, alrededor de 19 horas o 20 horas. ¡Una cura de 2 a 4 semanas debe ser suficiente para restaurar la situación y es inútil continuar el tratamiento en ausencia de efectividad después de 3 días! Porque la melatonina puede empeorar el insomnio. Por esta razón, los complementos alimenticios no deben contener más de 1 mg.

Sin melatonina

  • Donormyl (Bristol-Myers Squibb) 2.50 € 10 anotaron caja de tabletas. Disponible en espumoso
    marcas :. un medicamento conocido, doxilamina basado, a antihistamínico escriba H1 para el efecto sedante que reduce la latencia del sueño y la duración del sueño más largo . Los formularios genéricos están disponibles
    ¿Para quién? De 15 años para recuperarse y pasar una buena noche. No más de 5 días de tratamiento
    Nuestro consejo: puede comenzar a tomar 1 tableta de 15 a 30 minutos antes de acostarse. Si eso no es suficiente, ve a 2 tabletas. Si la somnolencia diurna, pastillas marcadas reducir la dosis.
  • Spasmine (Jolly Jatel) de 5 a 6 € el cuadro de 60 comprimidos (disponibles en paquetes de 30 comprimidos).
    Muestras particular: utilizado durante mucho tiempo contra la ansiedad y los trastornos del sueño. Combina valeriana (120 mg de extracto seco) y espino blanco . Por lo tanto, su uso es posible en niños.
    ¿Para quién? A partir de los 6 años en el caso de los trastornos del sueño relacionados con el nerviosismo, el estrés o un estado de ansiedad
    Nuestro consejo: el espino tiene una acción ansiolítica. Con propiedades sus cardiorégulatrices, es interesante en caso de palpitaciones y puede tener un pequeño efecto sobre la presión arterial (normotenseur).
  • Somdor + (Laboratorio Granions), aproximadamente 15 € la caja de 30 comprimidos.
    Signos especiales: una asociación de bálsamo de limón , espino blanco , lúpulo , pasionaria y un extracto seco de valeriana (62.5 mg). Contiene otros ingredientes involucrados en el equilibrio nervioso: L-triptófano, un aminoácido esencial para la síntesis de melatonina y serotonina, magnesio y vitamina B6.
    ¿Para quién? A partir de los 15 años en caso de estrés y ansiedad
    Nuestro consejo: será apropiado si, además de las dificultades para conciliar el sueño, uno siente durante el día problemas de concentración.

Con melatonina

  • ChronoDorm (Iprad), aproximadamente € 6.50 por caja de 30 tabletas sublinguales.
    Características especiales: 1 mg de melatonina, a precios competitivos, en tabletas de succión que permiten un ajuste sin agua. La absorción sublingual (debajo de la lengua), permite una acción rápida.
    ¿Para quién? Reservado para adultos (18 años), en caso de desfase horario o para regular los ciclos de sueño de los noctámbulos
    Nuestro consejo: la melatonina es útil cuando se viaja del oeste al Este (Nueva York - París) para adelantar la hora de acostarse, los primeros días. En la dirección opuesta, uno se duerme más fácilmente, debido a la deuda de sueño acumulada.
  • Arkorelax Sleep (Arkopharma), 14.50 € la caja de 15 comp.
    Signos especiales: una nueva referencia que combina melatonina 1 mg y 5 extractos de plantas: valeriana, pasiflora, escholtzia, melisa, lúpulo. El extracto seco de raíz de valeriana está bien dosificado (125 mg por una tableta) y el efecto sinérgico de las 5 plantas ayuda a encontrar el sueño.
    ¿Para quién? Adultos con dificultad para conciliar el sueño debido al estrés, la ansiedad o el exceso de trabajo.
    Nuestro consejo: las tabletas son un poco grandes, pero es posible cortarlas a la mitad para tragarlas más fácilmente.
  • Sueño 3 en 1 (Juvamina), alrededor de 8,95 € la caja de 30 cápsulas
    Señales especiales: un producto de fácil acceso, ya que se vende en farmacia y GMS, que combina el 1 mg de melatonina y 3 plantas relajantes: toronjil, pasiflora y manzanilla.
    ¿Para quién? Adultos, en períodos de ansiedad y estrés, cuando los ritmos de sueño son desorganizados, cuando solemos acostarnos tarde y nos cuesta levantarse por la mañana.
    Nuestro consejo: bálsamo de limón y la manzanilla potencia la acción sedante de la pasiflora. El bálsamo de limón también actúa sobre los dolores relacionados con el estrés y los calambres estomacales.