La terapia de relajación, la meditación a liberar la tensión con la relajación terapia de relajación

"L. ha enseñado la terapia de relajación para volver a descubrir el cuerpo en términos de sentimientos y liberar la tensión que bloquean para conciliar el sueño", Michèle explica Freud, psicólogo, terapeuta de bienestar que ofrece cuatro años.

1. Para organizar un bloqueo antes de la hora de acostarse

Inhale por la nariz y, al tiempo que conserva el aire, apriete la cara y los brazos y las piernas hasta los pies.

• . Exhale suavemente a través de la nariz, la relajación del cuerpo y dar la bienvenida a las sensaciones que le da lee también: eliminar la tensión física debido a la tensión

2 .. Para disipar el desorden

Siéntete cómodo y deja que tu respiración se vuelva cada vez más abdominal

Deja que venga a ti de un paisaje costero que te guste.

Concéntrate en esta vista, primero imaginando un gran sol reflejado en el agua, luego un barco en ese mar brillante

Imagina ahora pon todo lo que te preocupa y te molesta (problemas, tensiones ...) en una gran bolsa. Véase cerrándolo y guardándolo en el bote.

Luego mire que el bote se aleja lentamente de la orilla, llevándose sus preocupaciones.

Continúe arreglando hasta que se convierta en un pequeño punto a lo lejos, mientras toma conciencia de las sensaciones placenteras que se asientan en su cuerpo, que se relaja más y más.

3. Para calmar la calma antes de quedarse dormido

Recuerda un momento cuando, en el mar, la montaña o el campo, donde sientes una verdadera sensación de calma y bienestar ser

en una respiración lenta, abdominal, la imagen de la serenidad que involucra todos los sentidos .. absorber la vista, olfato, oído, gusto, tacto lea también : Ansiedad, 4 métodos para calmarlo.

4. Para dejar de pensar en el pasado

Entrena con atención plena: en la parte posterior, con los ojos cerrados, deja que tu aliento entre y salga libremente observando el movimiento del aire ingresa al cuerpo y luego salir de él, sintiendo su paso en la nariz, la boca.

Cuando surge un pensamiento, acéptalo tal como es, y luego devuelve lentamente tu mente a la respiración.

y si eso no es suficiente?

"acercarse a un terapeuta de relajación que, tres o cuatro sesiones, puede enseñar técnicas de relajación que a continuación se puede jugar en casa", Freud explica Michèle

Puede encontrar directorios en línea, incluida la Sociedad Francesa de Sofrología (www.sophrologie-francaise.com). Vea también: Contra el estrés, la relajación y la acupuntura

"Evita a los profesionales que están llenos de técnica para iniciar la psicoterapia a menos que sean realmente " ", advierte el Dr. Royant-Parola, psiquiatra, responsable de un centro de exploración del sueño.