Deporte: qué comer después del entrenamiento tardío

Los deportistas matutinos se levantan de la cama tan pronto como suena la alarma, se ponen las zapatillas de deporte y entrenan, mientras los deportistas nocturnos alcanzan su punto máximo. pico de energía después de su día de trabajo. Cuando está en la segunda categoría, surge una pregunta después de la ducha al final de la sesión: ¿es razonable comer y, de ser así, qué elegir? El sitio estadounidense Health hizo la pregunta a un experto en nutrición y deporte, Cynthia Sass

Su consejo: no ignore su hambre. El reabastecimiento de combustible es esencial después del deporte para ayudar al cuerpo a recuperarse del esfuerzo físico que ha proporcionado. Pero comer algo un poco antes de irse a la cama no es fácil porque la comida debe ser liviana y fácil de digerir . El especialista brinda algunas ideas de comidas que proporcionan proteínas y grasas buenas sin apelmazar el estómago.

Ideas de menú

  • Prepare una porción de hummus clásico o una versión de lentejas y acompáñelo con algunas rodajas de verduras crudas: tomates, pepinos o cualquier otra verdura de temporada que te guste.
  • Mezcla una pequeña porción de salmón fresco con un puñado de espinacas y una cucharada de tapenade. Para hacer la mezcla aún más sabrosa, agregue unas hojas de lechuga romana
  • Un puñado de garbanzos, una cucharada de aceite de oliva y una pizca de sal son suficientes para llenar con nutrientes. Asar en el horno o en la sartén hasta que estén doradas
  • Prepare una ensalada de huevos duros y verduras picadas, como repollo o calabacín, y sazone con cucharada de pesto
  • Cinco o seis camarones descongelados combinan perfectamente con una porción de guacamole. Solo evite condimentar demasiado este plato, ya que algunas especias pueden afectar el sueño.