Estrés, deporte, café ... ¿Cuáles son sus verdaderos efectos sobre la hipertensión?

Aunque los resultados varían de una persona a otra, en aquellos con hipertensión leve y cuyo primer número no supera un punto normal, tomar una siesta, moverse perder peso excesivo y mantener el peso mientras se limita la sal puede retrasar el tratamiento durante al menos unos meses. Los hipertensos de moderados a graves, en el mejor de los casos, ofrecen la posibilidad de tomar un medicamento menos cada día.

1. Los refrescos aumentan la tensión. ¿Verdadero o falso?

Verdadero y falso. "Un estudio ha demostrado que el riesgo de hipertensión aumenta en un 10% entre los que beben más de cinco latas de refresco al día", dice Jean-Jacques Mourad. se observó un aumento de solo 0.2 puntos en la primera figura de voltaje. "Pero otros factores pueden estar involucrados.

" Los consumidores grandes de gaseosas con más frecuencia tienen sobrepeso, un factor que se sabe que aumenta presión arterial ", continúa Jean-Jacques Mourad. Por otro lado, las aguas brillantes que contienen alto contenido de sal (Badoit, St-Yorre, Vichy Célestins, Quézac) están aumentando la tensión. Los médicos recomiendan agua con un contenido de sodio que no exceda los 100 mg / l (San Pellegrino, Salvetat, Perrier)

2. La siesta protege el corazón. ¿Verdadero o falso?

Verdadero. Según un estudio presentado en el congreso de la Sociedad Europea de Cardiología en agosto de 2015, dormir 20 minutos durante el día reduce la primera cifra de tensión en 0,6 puntos (en 15, 8 a 15,2 por ejemplo). Este beneficio se prolonga durante la noche

3. El café debe evitarse en caso de hipertensión. ¿Verdadero o falso?

Falso. Los estudios están constantemente sobre el tema de su potencial efecto perjudicial sobre el corazón ... ¡y para contradecirse a sí mismo!

Por lo tanto, es permisible consumir, con moderación claro ... No más de 4 tazas al día

4. El estrés aumenta la tensión. ¿Verdadero o falso?

Verdadero. Enfrentado al estrés, el cuerpo libera adrenalina y cortisol en la sangre, dos hormonas que hacen que los vasos se contraigan y aceleren los latidos del corazón. Esta reacción es transitoria: una vez que la situación estresante ha pasado, la tensión vuelve a su valor habitual. No afecta la hipertensión.

Pero cuando el estrés se establece en nuestras vidas, como en el trabajo, donde las limitaciones son múltiples (falta de tiempo, clima tenso ...), también contribuye a aumentar la tensión de unas décimas de punto dependiendo de las personas y el nivel de estrés que se siente. Un aumento que continúa regresando a casa, e incluso por la noche. "Se ha comprobado que la práctica del yoga, como otras técnicas de relajación, limita los efectos del estrés", dice Jean-Jacques Mourad

5. Moverse ayuda a mantener más arterias saludables. ¿Verdadero o falso?

Verdadero 20 minutos de actividad física al día, tres veces a la semana, ayuda a disminuir la tensión

La actividad física estimula y relaja las arterias. Después de tres a seis meses, la primera cifra de voltaje puede reducirse en 0.7 puntos y la segunda en 0.5 puntos. ¡Una bonificación que dura todo el tiempo que mantienes el ritmo!

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6. Perder peso ayuda a controlar la hipertensión. ¿Verdadero o falso?

Verdadero. Perder 5 libras baja el voltaje en aproximadamente 0.4 puntos para ambos dígitos. Siempre y cuando mantengas un peso estable. Lo ideal es mantener
un índice de masa corporal de menos de 25.

También se puede medir la cintura: no debe exceder la mitad del tamaño en centímetros.

7. El ajo y los alimentos ricos en potasio son los aliados de las arterias. ¿Verdadero o falso?

Falso. Los estudios han analizado los posibles efectos beneficiosos del ajo sobre la hipertensión, pero no se pueden confirmar. Lo mismo es cierto para los alimentos ricos en potasio, que se supone que contrarrestan los efectos de la sal.

8. La sal y la hipertensión no se mezclan bien. ¿Verdadero o falso?

Verdadero. El consumo excesivo de sal aumenta el volumen de líquido en las células, lo que aumenta la tensión. Los médicos recomiendan no exceder los 6 g de sal por día pero es difícil saber la cantidad que tragamos.

La idea es eliminar el salero de la mesa y preste atención a la sal oculta en productos industriales. Por lo tanto, la reducción del consumo de sal no solo reduce la presión arterial en 0.7 puntos para el primer dígito y 0.4 puntos para el segundo, sino que también hace que los medicamentos sean más efectivos.