Teletrabajo: 3 ejercicios de sofrología para vivirlo bien

a vivir a la perfección teletrabajando y solo sacar provecho de ello, aquí hay tres consejos y tres ejercicios a seguir para que todo suceda en la mayor parte gran serenidad

Tener un espacio dedicado al trabajo

Ya sea en coworking o en casa, debe tener un espacio muy separado en la configuración privada. Esto permite que permanezca enfocado durante las horas de trabajo, y para desconectar , luego del profesional después de que el día haya terminado

Para ayudar En la sala de la oficina, párese con las piernas paralelas y los ojos cerrados. Brazos horizontales, palmas hacia afuera. Gire la pelvis para que los brazos giren a su alrededor. Imagine que las manos dibujan una partición entre su espacio profesional y personal, imagine también que el espacio delimitado también está matizado con un color, para usted, concentración.

Gestione la presión de una estación remota

el trabajo a distancia no está sujeto a menos presión, por el contrario. Es necesario ocuparse de las emergencias sin mover y para cumplir con el requisito de la jerarquía que depende de la eficacia del teletrabajo. Presión que finalmente puede afectar el rendimiento

Para ayudar : Bajará el nivel de presión parándose con los ojos cerrados. Cierra tus fosas nasales con tus pulgares. Inhale a través de su boca y bloquee su respiración. Inclínese hacia adelante y aumente la presión de aire sostenida por la nariz. Suelta tus fosas nasales y sopla con fuerza por la nariz mientras relajas los brazos. Enderezarse. Tómese unos segundos para percibir la presión de evacuación fuera de su cuerpo. Repita el ejercicio 2 veces

Hacer la transición de profesional a personal

Desconectarse del entorno cuando se trabaja desde casa suele ser complicado. Sin embargo, es primordial para sentirse bien en la vida privada . Esto evita la acumulación de fatiga y evita que el estrés laboral interfiera con el tiempo de descanso

Para ayudar : quédese unos minutos con el cuerpo relajado en la silla de la oficina, con los ojos cerrados. Imagine que hay dos libros frente a usted: uno que representa su trabajo, el otro su vida privada. Abra el primero y vea las páginas que enumeran todas las tareas profesionales realizadas hoy. Tenga en cuenta todo lo que ha hecho en el día. Cerrarla. Ahora abre el segundo libro. Trate de imaginar cómo se llenarán las páginas en blanco durante las próximas horas. Proyecte en estas páginas lo que podría traerle alegría, felicidad. Ya sean imágenes o simplemente palabras.

Una vez que haya realizado este ejercicio, todo lo que tiene que hacer es aprovechar al máximo su tiempo personal. Un paso clave para optimizar su recuperación y eficiencia al día siguiente.

Lea también : el teletrabajo es mejor para la salud y el estado de ánimo