La dieta baja en calorías

Todos los nutricionistas están de acuerdo al menos en este punto: equilibrar el equilibrio entre los insumos energéticos y los gastos es la clave para mantener este famoso peso de forma tan codiciado. Pero, ¿cómo lograrlo? La manzana de la discordia radica en el método.

Una dieta baja en calorías consiste en consumir un poco menos calorías de las que el cuerpo necesita, antes de reequilibrarlas por segunda vez.

Por lo general, si consume 2.200 calorías, mientras que su edad, su sexo y su actividad física indican un gasto diario de 2.000 calorías, sus menús contendrán, al menos inicialmente, 1.800 calorías. Combinado con la actividad física regular, este ritmo lleva al cuerpo a aprovechar sus reservas, lo que resulta en una pérdida gradual de peso.

Una vez que el exceso de peso ha terminado, después de varias semanas, o incluso meses o años si el exceso fue importante, entonces se trata de reequilibrar la dieta, de encontrar gradualmente la ingesta calórica adecuada a su morfología, preservar durante la duración de este peso de forma finalmente obtenida

Disminuir las dosis, no la calidad

A diferencia de las diferentes dietas que excluyen ciertos nutrientes (la "proteína", por ejemplo), la dieta convencional baja en calorías respeta las proporciones recomendadas para una dieta equilibrada, a saber:
- 50 a 55% de carbohidratos.
- 30 ‡ 35% de lípidos,
- 10 ‡ 15% de proteínas

Menor riesgo de frustración

Esta dieta no contiene ningún alimento formalmente prohibido: el riesgo de sentirse frustrado, de compensar e Por lo tanto, es limitado.

Aboga por una dieta nutricionalmente equilibrada: el riesgo de deficiencias es muy limitado, excepto, por supuesto, si la dieta es demasiado restrictiva cuantitativamente

Una dieta a su medida

El dietista Magali Cros-Roig a menudo indica la dieta hipocalórica a sus pacientes: adaptada y personalizada, establecida en el respeto de los hábitos alimenticios, y si se sigue bien, funciona. Sin embargo, no somos todos iguales en lo que respecta a la pérdida de peso: un hombre de 25 años con unos pocos kilos de más tiene menos probabilidades de sufrir que una mujer de 50 años que haya sido yoyo durante años.

Paciencia

Los kilos perdidos demasiado rápido se reanudarán más rápidamente: ¡de vez en cuando! El buen ritmo de los cruceros es una pérdida de dos a tres kilos por mes, dice el dietista. No intentes revolucionar tu dieta de la noche a la mañana. El objetivo de cualquier dieta loable no es la pérdida de peso per se, sino aprender cuánto tiempo comer de forma sana y equilibrada, dice.

Objetivos razonables

Cuando jugamos tarjetas, el objetivo es aprovechar al máximo el juego en la mano sin esperar cambiar el juego! Es lo mismo con el cuerpo: ¡es inútil querer modificar lo que no puede ser!

Además, establecer un objetivo irrealizable solo puede conducir a la recuperación, la frustración y la sensación de fracaso. El peso de la forma no es para todos (ni mucho menos) el de la delgadez extrema; la extrema delgadez no es para todos (ni mucho menos) la silueta de la seducción definitiva.