Uso de un monitor de frecuencia cardíaca

Coloque el monitor de frecuencia cardíaca

Coloque el cinturón del monitor de frecuencia cardíaca sobre el cofre para que no quede demasiado apretado mientras permanece en su lugar; lo ideal es no sentirlo durante el esfuerzo

"Es mejor humedecer los electrodos colocados en la correa del transmisor con un poco de agua o con su propia saliva para asegurar una buena conducción", especifica Dr. François Carré

Determine la frecuencia cardíaca máxima

Frecuencia cardíaca máxima (FCR), calculada con la fórmula: 220 - edad, en latidos por minuto, no siempre es precisa . Lo primero que debe hacer es determinarlo.

Para esto, es necesario, muestra en la muñeca, hacer un esfuerzo de 4 a 5 minutos, por ejemplo una carrera, aumentando gradualmente su intensidad para estar en nivel máximo durante al menos 30-40 segundos

¿Indica el dispositivo un valor que no se mueve? Ha alcanzado su ritmo cardíaco máximo

Programe una actividad de resistencia

Una vez que se ingresan estos datos, pero también la edad, el sexo, el peso ... en los dispositivos más "sofisticados", entrenamiento!

"Se describen varios niveles de intensidad de acuerdo con la frecuencia cardíaca máxima, explica François Carré Por debajo del 60% del ejercicio, el ejercicio se considera duradero y puede continuar por un largo tiempo Es este nivel de actividad el que ha demostrado los efectos de salud más beneficiosos. "

Mejora el rendimiento con el monitor de ritmo cardíaco

La capacitación debe combinar esfuerzos Por ejemplo, caliente hasta 50-60% de su FCM, luego repita tres períodos de aceleración de 5 minutos con una frecuencia entre 60 y 70% de la frecuencia máxima, separados de un período de recuperación de 3 minutos con un Frecuencia más baja

Programe estos niveles con las alarmas correspondientes

"La programación suele ser específica para cada reloj, pero después de dos o tres veces ... es fácil", tranquiliza el Dr. Carré.