Vitamina D: ¿cuál es el riesgo en caso de deficiencia?

Para personas sanas, hablamos de insuficiencia de vitamina D cuando la concentración de sangre cae por debajo de 20 nanogramos (20 mil millonésimas de gramo) por ml de sangre "Todos los expertos consideran que es mínimo adecuado", dice el profesor Jean-Claude Souberbielle, un investigador en el Hospital Necker de París.

Se habla de la deficiencia cuando la concentración cae por debajo de 10-12 nanogramos por ml Pero es mucho más raro y afecta principalmente a personas muy mayores que padecen enfermedades como insuficiencia renal.

Vitamina D, esencial para huesos sanos

La vitamina D ayuda a formar huesos sólido. ¿Pero deberíamos todavía tener miedo a una discapacidad cuando se compone el capital óseo?

Un posible vínculo con otras enfermedades

  • La deficiencia de vitamina D también causa debilidad muscular origen de las caídas en los ancianos. Otras enfermedades se asocian a ella.
  • En invierno, el déficit podría ser una de las causas del aumento de enfermedades respiratorias infecciosas.
  • "Otros estudios han demostrado un mayor riesgo de desarrollar demencia, y en particular un de Alzheimer , en caso de deficiencia, "dijo el Dr. Cedric Annweiler, geriatra.
  • de la deficiencia de vitamina D también se ha vinculado a la aparición de cánceres (colorrectal, mama, páncreas, próstata). También se asocia con un mayor riesgo de hipertensión y enfermedad cardiovascular.

Pero "asociación" no significa "causalidad". Queda por confirmar que la falta de vitamina D tiene un papel en la aparición de todas estas enfermedades. También podría ser una consecuencia. Y, hasta la fecha, los estudios no saben si los suplementos protegen contra estas enfermedades.

¿Quién debería tomar suplementos de vitamina D?

  • Después de los 65 , la suplementación tiene un interés en prevenir caídas y las fracturas no vertebrales, como el cuello femoral.
  • "también es útil en mujeres postmenopáusicas con osteoporosis debido a que los tratamientos funcionan mucho menos bien en caso de fallo "dijo Jean-Claude Souberbielle.
  • también es aconsejable personas con sobrepeso con piel oscura , los que pasan poco tiempo al aire libre en el verano, el uso de ropa protectora o siguiente una dieta, tomar suplementos porque a menudo tienen insuficiente o deficiente, sobre todo en invierno.
  • suplementos de vitamina D se recomienda durante todo el año para las mujeres embarazadas, ancianos, jóvenes niños de 2 a 5 años y los pers personas mayores que viven en instituciones

Leer también: ¿Deberíamos administrar vitamina D a su bebé y hasta qué edad?

¿Y para los demás? Jean-Claude Souberbielle es consejos para recomendar la ingesta sistemática, sin dosificación, suplementos: "En la duda, sería estúpido no corregir un déficit. Especialmente desde que tomar vitamina D no mostró ningún efecto dañino. "

Cédric Annweiler, más medido, cree que" es conveniente reforzar sistemáticamente poblaciones con alto riesgo de fracaso, pero es, a priori, no hay necesidad de dar a los que no tienen o insuficiente deficiencias, ya que no estamos seguros de los beneficios. "

Una dosis no siempre es útil para la Alta Autoridad de Salud

La Alta Autoridad Sanitaria considera que la dosis de e es útil solo para unas pocas personas: niños en quienes se sospecha raquitismo, adultos con sospecha de osteomalacia, receptores de trasplante de riñón, adultos que han tenido cirugía de obesidad y personas mayores que caen repetidamente.

Para otros, ella no recomienda la dosificación, que ya no se reembolsa cuando es la única forma de conocer su estado de vitamina D.

Cédric Annweiler considera, no obstante, que la dosificación es útil "porque los efectos de los niveles sanguíneos por encima de lo normal todavía son poco conocidos a largo plazo. "

Cómo aumentar los niveles de vitamina D en invierno

Si no quiere correr el riesgo de perder vitamina D este invierno, tres soluciones están disponibles para nosotros.

  • Alimentos: Productos lácteos fortificados con vitamina D, como Calin + yogures: "Para consumir dos al día es suficiente para llenar las contribuciones diarias", señala Jean-Claude Souberbielle. El pescado azul, la yema de huevo o los champiñones son ricos en vitamina D.
  • Bombillas de prescripción: Los médicos de cabecera pueden recetar ampollas. En general, tres ampollas de 80 000 UI (Unidad Internacional) a 100 000 UI, tomadas a intervalos de dos a tres meses
  • Suplementos alimenticios sin receta: Por último, suplementos dietéticos que contienen vitamina D se venden sin receta en farmacias.